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8 alimentos fundamentais para a saúde da mulher

16 / mar
Publicado por Gabriela Máxima às 9:59

A alimentação é um dos principais fatores para manter o bem-estar em dia. Além de ajudar a alcançar o físico ideal, ter os alimentos certos na dieta também fortalece a saúde. Para as mulheres, optar um cardápio saudável é fundamental para manter o organismo funcionando da melhor forma. A doutora Yolanda Schrank, integrante do corpo clínico do Bronstein, fez uma lista com os 10 alimentos essenciais para a saúde da mulher.

MAÇÃ – Ótimo alimento para consumir após os exercícios, a maçã tem vitamina C, principalmente na casca, e é fonte de fibras insolúveis, que ajudam a manter o intestino saudável e evita a prisão de ventre.  A fruta também tem pectina, uma fibra solúvel que ajuda na redução do colesterol no sangue.

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SALMÃO E SARDINHAS – O ômega-3 é um ácido graxo que ajuda a prevenção de doenças do coração, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar a pressão arterial e dá uma força no combate à depressão, além de muitos outros benefícios.

“A quantidade ideal para ser consumida por semana é de, pelo menos, uma porção de qualquer tipo de peixe gordo. Porém, se a mulher estiver grávida ou em período de amamentação, uma vez na semana já é o bastante”, explica a doutora Yolanda.

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BANANA – Existe uma forma bem natural de diminuir o sintomas da TPM e é comendo banana. A fruta, rica em triptofano e vitamina B6, aumenta a sensação de bem-estar ao influenciar diretamente no metabolismo de neurotransmissores. Além disso, a banana também reduz o risco de desenvolvimento de doenças relacionadas à pressão alta. Mas cuidado, a banana é uma fruta calórica.

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MORANGOS, MIRTILOS E FRAMBOESAS – Essas frutas compartilham grande quantidade de vitamina C e ácido fólico, gerando antioxidantes que podem ajudar a manter a saúde do coração e dos olhos. Os antioxidantes auxiliem no combate ao câncer, mas as pesquisas médicas conduzidas com esta finalidade ainda não chegaram a resultados conclusivos. De qualquer forma, vale muito a pena incluir essas frutas na dieta.

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SOJA – Segundo uma pesquisa recente da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, o grão, já bem conhecido pelos vegetarianos e veganos, é repleto de isoflavona, um composto que inibe a ação das enzimas relacionadas ao desenvolvimento do câncer de mama. Além disso, a pesquisa também apontou que o risco de morte ou reincidência deste tipo de câncer diminui em 30% nas mulheres que consomem a soja.

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LENTILHA – Quem não sofre com os sintomas da temida TPM? Quando esse momento chega, a queda dos níveis de cálcio e vitamina B6 no organismo fazem com que os hormônios fiquem desregulados – e encontrar humor ou motivação para o trabalho ou os projetos pessoais fica bem mais difícil, mas a lentilha pode ajudar nessa tarefa. Assim como os grãos integrais e a banana, ela é fonte justamente da vitamina B6 e pode ser uma grande aliada para afastar a TPM de uma vez por todas.

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LEITE – Tomar um copo de leite antes de dormir ajuda na busca por uma noite de sono tranquila. O responsável por provocar a sensação de relaxamento é o aminoácido triptofano, que aumenta a produção de serotonina no cérebro. A temperatura do leite também influencia na sensação de disposição no dia seguinte: para acordar bem disposta, depois de dormir tranquila, prefira o leite morno ao gelado.

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VERDURA – As verduras verdes como o brócolis, a vagem e o espinafre são importantes em uma dieta saudável por vários motivos: com poucas calorias, são ótimas formas de manter o corpo em dia e são ricas em ferro, magnésio, fibras, proteínas e vitaminas C e K.

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