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8 dicas para ajudar no processo de emagrecimento

11 / abr
Publicado por Gabriela Máxima às 14:59

Corrida também é um forte aliado para emagrecimento. Foto: AFP

O processo de emagrecimento exige paciência, pois nem sempre é fácil alterar os hábitos, seguir uma dieta e fazer exercícios pelo menos duas vezes na semana. Mas não desista. Comece com pequenas mudanças. Muita gente não sabe, mas alterar radicalmente os alimentos pode culminar em uma crise de abstinência na qual o indivíduo sente ansiedade, dor de cabeça, náuseas e tonturas.

Para o impacto ser menor é interessante não cortar tudo de uma vez. A especialista no assunto Rosi Feliciano listou 10 dicas para superar os momentos difíceis da dieta.

1- MUITA ÁGUA – É recomendado beber pelo menos dois litros de água por dia.  O líquido é essencial para o funcionamento do organismo. Sem água a pessoa não consegue manter o corpo hidratado e nutrido

2 – EXERCÍCIO FÍSICO – Uma combinação de musculação e cardio pode proporcionar bons resultados. O treinamento com pesos deve ser feito três vezes por semana, melhor ainda se for do tipo circuito

3 – PEQUENAS PORÇÕES – Se você consumir lanches a cada duas horas não vai sentir fome durante o dia e seu corpo não vai gastar a gordura magra. Recomenda-se tomar um bom café da manhã para que a pessoa possa ter calorias suficientes para o dia

4 – DIÁRIO ALIMENTAR – Uma boa estratégia é anotar tudo que se consome. Além de ter mais consciência da quantidade de alimentos, a pessoa vai poder medir a qualidade calórica

5 – TRABALHE EM GRUPO – Compartilhar os objetivos e as dificuldades acaba deixando as situações mais leves. Um amigo de treino irá mantê-lo motivado. A música também vai empurrar, conduzir e motivar os seus treinos. Boa música irá te animar e dar mais disposição

6 – USE AS ESCADAS – Troque o elevador pelas escadas no trabalho, em casa e em qualquer lugar que apresente a opção. Além de tonificar as pernas, subir escadas é um bom exercício para queimar mais calorias

7 – COMA DEVAGAR – Estudos confirmam que a fome geralmente diminui drasticamente cerca de 20 minutos depois que os primeiros alimentos são consumidos. Portanto, coma devagar, mastigue bem os alimentos e a saciedade será maior

8 – MAIS FRUTAS – A maneira mais fácil de perder peso rapidamente é uma dieta com uma boa base nutricional. Além de ser rica em vários minerais e vitaminas, frutas e legumes têm poucas calorias. No lanche, troque batatas fritas e cookies por porções de frutas.


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