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jun

Dieta: Vai comer fora? Veja o que pedir para não se sabotar

06 / jun
Publicado por Luana Ponsoni às 12:23

Um dos muitos desafios de quem faz – ou ao menos está tentando – fazer dieta diz respeito à vida social. Afinal, a comida sempre está ligada ao ato de confraternizar com os amigos, família ou companheiros de trabalho. E não é preciso se isolar em casa ou andar por aí com marmita até nos restaurantes. Se as pedidas forem uma churrascaria, sushi, cantina italiana ou hamburgueria, há, sim, estratégias para comer sem comprometer o plano alimentar.

Por mais que a refeição em questão não tenha sido a que está recomendada pelo nutricionista, fazer boas escolhas nesses estabelecimentos não vai colocar todo o esforço feito, até o momento, a perder. É importante, porém, SEMPRE evitar bebida alcoólica e sobremesas.

Confira as dicas:

CHURRASCARIA

Foto: Bobby Fabisak/JC Imagem

Nem olhe para: 

  • Carnes mais gordurosas, a exemplo da picanha com a capa de gordura, cupim e costela
  • Batata frita, macaxeira frita e polenta frita.

Aposte em:

  • Carnes magras, como o filé mignon, maminha e alcatra
  • Peixes e frango sem pele
  • Saladas cruas
  • Vegetais

 

CANTINA ITALIANA

Foto: Edmar Melo/ Arquivo JC Imagem

Nem olhe para: 

  • Massas recheadas;
  • Molhos gordurosos, à base de queijos;
  • Queijo ralado;
  • Antepastos;

Aposte em: 

  • Espaguete, talharim e pene, todos sem recheios
  • Molhos marinara, de tomate simples, à base de vegetais ou cacciatore ou pomodoro

 

NA HAMBURGUERIA

Foto: Heudes Regis/JC Imagem

Nem olhe para: 

  • Maionese
  • Molhos cremosos
  • Condimentos com queijo
  • Bacon
  • Frituras
  • Sanduíches com mais de um hambúrguer

Aposte em: 

  • Opções sem pão. Se for imprescindível, coma apenas uma das metades
  • Sanduíches de peixe ou frango – não valem empanados
  • Saladas

 

NO RESTAURANTE JAPONÊS

Foto: Guga Matos/JC Imagem

Nem olhe para: 

  • Opções fritas  empanadas
  • Tempurá
  • Pratos com muito arroz, até porque costumam levar açúcar no preparo
  • Molho tarê, que leva shoyo (rico em sódio) e açúcar

Aposte em: 

  • Opções com brotos de bambu e vegetais
  • Tamakis sem maionese e creme cheese
  • Sashimi
  • Guioza grelhado ou no vapor

 

 

 


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