Pré-treinos naturais para dar energia

A alimentação pré-treino é essencial para uma melhor performance ao se exercitar

A principal funcção da alimentação pré-treino é melhorar o desempenho durante a atividade física e evitar que o organismo fique fadigado

A alimentação pré-treino deve ser feita idealmente cerca de 1 hora antes do exercício. Mas pode ser feita até meia hora antes do treino

Batata-doce

Batata-doce tem um baixo índice glicêmico, ou seja, dá energia para o corpo, mas menos picos de glicemia serão causados

Além disso, a batata-doce é rica em cálcio, ferro, potássio e fósforo e vitaminas A e B

Banana

A banana é uma ótima opção de fornecimento rápido de energia, ideal para ser consumido antes do treino

Além da grande quantidade de carboidratos de fácil digestão, a fruta ainda é rica em potássio e vitaminas B2 e B6

Tapioca

Tapioca é um ótimo alimento pré-treino, principalmente ao escolher um recheio proteico, como ovos, frango e afins

Outra dica é adicionar 1 colher (sopa) de farelo de aveia ou semente de chia para cada 2 colheres de goma de tapioca, isso após levar a goma ao fogo

Açaí

Além de um ótimo energético, por seu alto teor calórico, a polpa do açaí ainda é fonte de vitamina E, fibras, cálcio, magnésio e potássio

É importante priorizar as versões naturais de açaí, sem adição de açúcar, xarope de glicose e outras "gordices" – frutas e granola estão liberadas

Cereais integrais

Os cereais integrais são ricos em carboidratos, fibras e vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo e que dão mais disposição por tempo prolongado

Você pode fazer uma mistura de cerais, como uma espécie de farofa ou granola, e comer antes do treino – puro ou misturado com uma fruta, suco ou até salada

Fonte

Portal "Feito de Iridium"