COMO PERDER GORDURA SEM ELIMINAR MASSA MUSCULAR
Qualquer atividade que realizamos ao longo do dia implicará gasto calórico. Nosso corpo consome energia até para realizar ações tão passivas quanto dormir ou respirar.
Cada pessoa consome uma quantidade específica de calorias com base no peso, sexo, altura ou composição pessoal.
Esse gasto calórico não relacionado ao exercício é o que no mundo do fitness e da nutrição é conhecido como "puro".
A fórmula para perder peso é bem conhecida: devemos ingerir menos calorias do que gastamos. Quando estamos em déficit calórico , nosso corpo utiliza suas reservas para gerar a energia necessária para continuar trabalhando. Portanto, quando estamos em regimes de perda de peso, nosso corpo queima gordura.
Quando projetamos nosso regime de perda de peso, devemos nos dar tempo. Não devemos esperar uma mudança radical da noite para o dia, porque embora possamos perder muito peso... é normal que percamos muito músculo ao longo do caminho . O equilíbrio é sempre um bom aliado.
QUEIME GORDURA, MAS NÃO MÚSCULOS:
Como dissemos antes, devemos ser moderados com nossas expectativas . Embora dependa de cada caso, o que buscamos é um déficit calórico de aproximadamente 500 kcal.
Pode parecer óbvio, mas é importante lembrar: se queremos perder peso sem perder músculos , devemos praticar esportes com frequência.
a verdade, é melhor se exercitar mais e comer mais do que não se exercitar e comer menos, mesmo que o déficit calórico seja o mesmo.
A melhor opção para queimar gordura sem perder músculos é introduzir o treinamento de força em nossa rotina. Quando trabalhamos com carga, os músculos se ativam e comem sua própria gordura corporal enquanto se desenvolvem.
Agora, o fato de o exercício de força ser necessário não significa que devemos esquecer o exercício cardiovascular e metabólico.