Confira COMO PERDER GORDURA SEM ELIMINAR MASSA MUSCULAR
Qualquer atividade que realizamos ao longo do dia implicará gasto calórico. Nosso corpo consome energia até para realizar ações tão passivas quanto dormir ou respirar.
ada pessoa consome uma quantidade específica de calorias com base no peso, sexo, altura ou composição pessoal.
A fórmula para perder peso é bem conhecida: devemos ingerir menos calorias do que gastamos. O famoso "déficit calórico".
Portanto, quando estamos em regimes de perda de peso, nosso corpo queima gordura.
Agora, quando fazemos dietas e rotinas muito exigentes... ou quando não tomamos as medidas necessárias, o nosso corpo gera catabolismo proteico , ou seja, não só queima gordura... mas também queima músculo.
QUEIME GORDURAS, NÃO MÚSCULOS
Como dissemos antes, devemos ser moderados com nossas expectativas . Embora dependa de cada caso, o que buscamos é um déficit calórico de aproximadamente 500kcal.
Pode parecer óbvio, mas é importante lembrar: se queremos perder peso sem perder músculos , devemos praticar esportes com frequência. E não é conveniente apenas porque queremos preservar os músculos.
A melhor opção para queimar gordura sem perder músculos é introduzir o treinamento de força em nossa rotina. A recomendação dos especialistas é começar com o nosso peso corporal e, aos poucos, introduzir o peso livre.
O mais indicado no nosso caso são as sessões de HIIT ou High-Intensity Interval Training, que traduzido significa "Treinamento Intervalado de Alta Intensidade".
Outro elemento, quase tão importante quanto o exercício físico, é o consumo adequado de proteínas.
A proteína diária mínima vai depender da situação de cada pessoa. Mas se propusermos um regime minimamente severo, devemos ingerir em torno de 1,2 e 2 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal.