CINCO DICAS INFALÍVEIS PARA QUEM QUER GANHAR MASSA MUSCULAR
Quer um corpo musculoso? Veja o que fazer nos próximos stories >>>
1. Consuma calorias suficientes
Para ganhar músculos, você precisa, além de treinar, consumir mais calorias do que gasta. Calcule quantas calorias você perde por dia e adicione, na sua dieta, entre 300 a 500 calorias a mais para criar um excesso calórico.
2. Consuma proteínas
As proteínas são fundamentais para a construção muscular. Diariamente, é necessário consumir cerca de 2g de proteína por quilo corporal. Boas fontes de proteína são frango, peixe, ovos, laticínios, leguminosas e tofu.
3. Coma carboidratos
Os carboidratos fornecem energia para os treinos intensos. Opte por carboidratos complexos como grãos integrais, arroz integral, batatas, aveia e frutas.
4. Refeição balanceada
Crie refeições balanceadas que incluam uma porção de proteína, carboidratos e nutrientes saudáveis ??em cada refeição. Adicione uma variedade de legumes e verduras para obter vitaminas e minerais essenciais.
5. Além do ovo e batata, beba bastante água
Beba bastante água para manter-se hidratado, especialmente durante os treinos intensos.