COMO COMEÇAR A PRATICAR MUSCULAÇÃO

Primeiros passos para começar uma rotina de treinos de musculação.

A prática da musculação em geral é associada principalmente com benefícios estéticos, como perda de peso e ganho de massa muscular.

Mas os pontos positivos da prática vão muito além disso. A musculação pode trazer diversos benefícios para a saúde como melhorar o condicionamento físico, promover maior resistência muscular, acelerar o metabolismo, melhorar a postura corporal e a capacidade cardiorrespiratória.

IMPORTANTE

Para dar início à uma rotina de treinos, é importante consultar profissionais da saúde. Além de uma avaliação física e de saúde, é também indicado que os primeiros treinos sejam feitos sob orientação de um profissional de educação física, a fim de evitar lesões e ter o máximo proveito da prática.

Confira recomendações para dar início à prática de musculação, de acordo com o site TuaSaúde.

EXAMES CARDIOLÓGICOS

Principalmente no caso das pessoas sedentárias e/ ou que possuem doenças cardíaca. Assim, o médico poderá indicar se a prática de musculação é segura e qual a intensidade mais adequada.

AVALIAÇÃO FÍSICA

Para avaliar a composição corporal, nível de força, flexibilidade e capacidade cardiorrespiratória. Assim, o profissional de educação física consegue indicar treinos que ajudem a atingir o objetivo da pessoa.

AUXÍLIO DE UM PROFISSIONAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA

Principalmente quando se é iniciante nesse tipo de atividade, pois assim é possível aprender os movimentos e diminuir o risco de lesões.

2 A 3 TREINOS POR SEMANA

Com um intervalo de 1 dia entre os dias de treino para favorecer a recuperação muscular. No caso das pessoas no nível intermediário e avançado, a frequência na semana pode ser maior, assim como a intensidade do treino.