DIVISÃO DE TREINO ABC

Entenda como funciona o método de treino ABC e benefícios para o ganho de massa muscular.

O treino ABC é um tipo de divisão de treino simples muito utilizado para promover a hipertrofia. Grupos musculares são trabalhados no mesmo dia, aumentando o tempo de descanso e recuperação muscular.

ATENÇÃO

Consulte um profissional da educação física para montar um planejamento de treinos seguro e personalizado para os seus objetivos. Além disso, aliar a uma dieta prescrita por um nutricionista é essencial para os resultados.

COMO FAZER

As diferentes combinações de grupos musculares dependem do objetivo da pessoa e nível de treinamento, bem como disponibilidade de tempo. Dessa forma, o instrutor pode indicar a realização do treino ABC uma ou duas vezes por semana.

No caso do treino ABC ser realizado apenas uma vez, é importante que a intensidade seja elevada para que se possa observar os resultados, uma vez que o tempo de descanso será maior.

Em todo caso, é recomendado também que a pessoa aumente a carga progressivamente, pois assim é possível exercer uma tensão maior sobre o músculo, favorecendo a síntese de proteínas e garantindo mais força e resistência muscular.

COMBINAÇÕES COMUNS

A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior; A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen; A: peito e tríceps; B: costas e bíceps; C: pernas e ombros; A: peito e costas; B: bíceps e tríceps; C: perna e ombros.