O ALIMENTO MAIS ESSENCIAL PARA TER UM CORPO SARADO

Entenda que alimento não pode faltar na alimentação de ninguém que treina e quer ganhar massa muscular >>>

Nas academias e nas redes sociais, há muitas dietas mirabolantes prometendo o segredo para um corpo musculoso. A verdade, no entanto, é que vários alimentos, como batata doce, ovo e frango podem sofrer substituições a partir das necessidades, preferências e necessidades de cada pessoa. Mas há um alimento que ninguém pode parar de consumir, se quiser ganhar massa muscular >>>

A ÁGUA!

Beber água é extremamente importante para quem busca ganho de massa muscular por vários motivos essenciais para o desempenho atlético e crescimento muscular. Confira os motivos e a quantidade certa que você precisa beber de água para ganhar músculos:

Transporte de nutrientes: A água é um solvente universal, o que significa que ela ajuda a transportar nutrientes, como proteínas, carboidratos e minerais, para as células musculares. Isso é fundamental para o fornecimento de nutrientes essenciais necessários para o crescimento e a recuperação muscular após o treinamento.

Metabolismo: A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo. Quando você está bem hidratado, seu metabolismo funciona de forma mais eficiente, o que pode ajudar na queima de calorias e no uso de suplementos como fonte de energia.

Desempenho atlético: A desidratação pode levar à fadiga precoce, queda no desempenho físico e diminuição da resistência durante o treinamento. Beber água suficiente ajuda a manter a energia e o desempenho em níveis ótimos, permitindo que você treine com mais intensidade e eficiência.

Regulação da temperatura corporal: Durante o exercício, o corpo libera calor e suor para regular a temperatura interna. A água ajuda a dissipar esse calor através da transpiração, permitindo que o corpo funcione em uma faixa de temperatura adequada.

Recuperação muscular: A hidratação adequada é fundamental para o processo de recuperação muscular. Quando você se exercita, seus músculos sofrem microlesões, e a água ajuda a reparar essas fibras musculares, permitindo que você se recupere mais rapidamente entre os treinos.

Síntese de proteínas: A água desempenha um papel importante na estrutura de proteínas, que é o processo pelo qual o corpo constrói proteínas musculares e repara o tecido danificado após o treinamento de resistência.

Para manter-se bem hidratado, é recomendável beber água regularmente ao longo do dia, mesmo quando você não está com sede. Para atletas e pessoas que praticam exercícios intensos, é especialmente importante beber água antes, durante e após o treinamento para garantir que o corpo esteja hidratado.

Lembre-se de que as necessidades individuais de hidratação podem variar dependendo de fatores como a intensidade do treinamento, a temperatura ambiente e a taxa de sudorese de cada pessoa. Portanto, é sempre bom prestar atenção ao seu corpo e ajustar a ingestão de água conforme necessário.

QUANTO BEBER DE ÁGUA POR DIA?

Médicos explicam que cada pessoa deve beber, por dia, 35ml de água por quilo corporal. Uma fórmula simples é multiplicar o seu peso por 35. Assim, por exemplo, uma pessoa que pesa 80kg deve beber, no mínimo, 2 litros e 800ml de água por dia.

Vale reforçar que quem pratica exercícios físicos deve aumentar o volume de água. Assim, o mais indicado é procurar um nutricionista ou médico para saber exatamente a quantidade de água que se deve ingerir por dia para ganhar massa muscular.