DIVISÃO DE TREINO ABC
Aprenda o método de treino ABC e benefícios para o ganho de massa muscular.
O treino ABC é um tipo de divisão de treino simples muito utilizado para promover a hipertrofia.
Grupos musculares são trabalhados no mesmo dia, aumentando o tempo de descanso e recuperação muscular.
ATENÇÃO
Consulte um profissional da educação física para montar um planejamento de treinos seguro e personalizado para os seus objetivos. Além disso, aliar a uma dieta prescrita por um nutricionista é essencial para os resultados.
COMO FAZER
As diferentes combinações de grupos musculares dependem do objetivo da pessoa e nível de treinamento, bem como disponibilidade de tempo.
Dessa forma, o instrutor pode indicar a realização do treino ABC uma ou duas vezes por semana.
No caso do treino ABC ser realizado apenas uma vez, é importante que a intensidade seja elevada para que se possa observar os resultados, uma vez que o tempo de descanso será maior.
A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior.
A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen.
A: peito e tríceps; B: costas e bíceps; C: pernas e ombros.
A: peito e costas; B: bíceps e tríceps; C: perna e ombros.
Em todo caso, é recomendado também que a pessoa aumente a carga progressivamente, pois assim é possível exercer uma tensão maior sobre o músculo, favorecendo a síntese de proteínas e garantindo mais força e resistência muscular.