ANSIEDADE SINTOMAS: o que é ansiedade? Como identificar uma crise de ansiedade e o que fazer?
Veja dicas de como controlar uma crise de ansiedade, ansiedade sintomas, como identificar uma crise de ansiedade e entenda o que é ansiedade
Incerteza constante, aflição, angústia e perturbação diante dos contextos diários são alguns dos sinais que indicam o desenvolvimento da ansiedade em um indivíduo.
Quando uma pessoa tem o diagnóstico de ansiedade, é porque esse fenômeno passou a ser prejudicial ao funcionamento psíquico (mental) e somático do seu corpo.
Normalmente, uma pessoa ansiosa sente um desconforto constante que a mantém, muitas vezes, imobilizada.
O Brasil tem a maior taxa de ansiedade do mundo:
Confira abaixo alguns dos principais sintomas de ansiedade.
ANSIEDADE SINTOMAS:
- Preocupação excessiva e constante;
- Medo extremo, seja de objeto ou situação em particular;
- Sensação de que perderá o controle ou algo ruim vai acontecer;
- Receio contínuo de humilhação pública;
- Dificuldade de controlar pensamentos, imagens mentais ou atitudes;
- Descontrole ou crise de pânico após situações difíceis;
- Constantes crises de ansiedade.
Como identificar uma crise de ansiedade?
A crise de ansiedade é um episódio súbito de medo ou ansiedade intensa que desestabiliza o indivíduo e permite a entrada de pensamentos intrusivos.
Além dos sintomas psicológicos da crise de ansiedade, como ameaça imaginária sem perigo iminente, os episódios também resultam em sensações físicas. São elas:
- Respiração ofegante;
- Coração acelerado (palpitações);
- Dores no peito;
- Dificuldade em falar calmamente;
- Sensação de tremor;
- Necessidade de roer as unhas;
- Agitação em membros como pernas e braços;
- Rigidez muscular;
- Tontura;
- Náuseas;
- Desmaio;
- Vômito;
- Hipersensibilidade no paladar;
- Boca seca;
- Desequilíbrio dos pensamentos;
- Desconexão dos ambientes (desrealização).
- Braço dormente;
- Suor frio.
3 DICAS PARA CONTROLAR CRISE DE ANSIEDADE:
Quando se tem um episódio de crise de ansiedade, o indivíduo normalmente entra em estado de desespero, sem encontrar formas de controlar as fortes sensações físicas e mentais desenvolvidas.
Por esse motivo, é importante conhecer técnicas que ajudam no controle da ansiedade.
A dica dos 5 sentidos é uma técnica que busca focar a atenção do indivíduo, com objetivo de o trazer para o momento atual.
A sua execução se baseia em aguçar os sentidos ao listar mentalmente 5 coisas visíveis ao seu redor, 4 sons audíveis naquele momento.
Depois, é só continuar imaginando 3 coisas que você pode tocar, 2 aromas que consegue sentir e 1 sabor que pode provar.
Outra técnica consiste em contar de forma regressiva e pausada de 100 até 0, a fim de tirar a atenção de pensamentos intrusivos da ansiedade.
As técnicas de respiração também são bastante recomendas para acalmar a vítima de uma crise de ansiedade.
Elas são funcionais por evitar que o indivíduo hiperventile, perdendo o controle da respiração e passando a ficar mais nervosa.
Uma técnicas de respiração mais conhecidas é a 'quadrada', comum nas práticas de Yoga e relaxamento.
Para realizar essa dica de controle da crise de ansiedade, basta inspirar por quatro segundos, segurar o ar no mesmo período, expirar por mais quatro segundos e manter os pulmões vazios por outros quatro segundos.
Depressão e ansiedade: como a fisioterapia pode ajudar?