DEPRESSÃO: Conheça 6 HÁBITOS que podem MELHORAR sua SAÚDE MENTAL

A depressão é uma das doenças mais incapacitantes do nosso tempo, se espalhando como nunca antes registrado na história. Isso se deve, principalmente, ao fato das demandas do mundo atual.

Segundo dados informados pela OMS (Organização Mundial da Saúde), em torno de 1 bilhão de pessoas convivem com a depressão no mundo todo.

SINTOMAS DA DEPRESSÃO

A depressão não é diagnosticada por conta de um sintoma, mas sim uma combinação deles. Neste aspecto, o enfermo se difere do que ocorre em doenças em que os sintomas, majoritariamente, são físicos.

Por conta disso, essas razões, somadas, podem levar o cérebro a não processar da maneira adequada eventos que sejam hostis a ele.

A longo prazo, com a repetição destes acontecimentos, o indivíduo pode acabar desenvolvendo o quadro de depressão.

Conheça alguns dos sintomas mais comuns da doença:

• Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angústia;
• Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas;
• Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades anteriormente consideradas agradáveis;
• Desinteresse, falta de motivação e apatia;
• Falta de vontade e indecisão;
• Sentimentos de medo, insegurança, desesperança, desespero, desamparo e vazio;
• Pessimismo, ideias frequentes e desproporcionais de culpa, baixa autoestima, sensação de falta de sentido na vida, inutilidade, ruína, fracasso, doença ou morte. A pessoa pode desejar morrer, planejar uma forma de morrer ou tentar suicídio;
• Interpretação distorcida e negativa da realidade: tudo é visto sob a ótica depressiva, um tom “cinzento” para si, os outros e seu mundo;
• Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento;
• Diminuição do desempenho sexual (pode até manter atividade sexual, mas sem a conotação prazerosa habitual) e da libido;
• Perda ou aumento do apetite e do peso;
• Insônia (dificuldade de conciliar o sono, múltiplos despertares ou sensação de sono muito superficial), despertar matinal precoce (geralmente duas horas antes do horário habitual) ou, menos frequentemente, aumento do sono (dorme demais e mesmo assim fica com sono a maior parte do tempo);
• Dores e outros sintomas físicos não justificados por problemas médicos, como dores de barriga, má digestão, azia, diarreia, constipação, flatulência, tensão na nuca e nos ombros, dor de cabeça ou no corpo, sensação de corpo pesado ou de pressão no peito, entre outros.

SAIBA COMO AGE A DEPRESSÃO NO ORGANISMO NO VÍDEO ABAIXO

COMO COMBATER A DEPRESSÃO?

Ao perceber o ocorrido, é essencial que o paciente procure ajuda especializada para seu tratamento. A depressão é uma doença com gravidade elevada, responsável por 800 mil mortes todos os anos.

As informações são de um estudo feito pela OPAS (Organização Pan-Americana da Saúde) e expõe a gravidade do cenário a nível global da doença.

Por conta disso, é necessário introduzir alguns hábitos na rotina do indivíduo para melhorar sua qualidade de vida e combater a depressão tais como:

• Tente cultivar bons pensamentos
• Pratique atenção plena – Mindfulness, ou seja, prestar mais atenção no momento presente
• Filtre melhor os conteúdos que aparecem na rede social
• Dê a importância devida ao seu sono
• Faça das atividades físicas um hábito diário
• Não fique receoso de pedir ajuda quando necessário, depressão não é sinal de fraqueza

REFERÊNCIAS

• Biblioteca Virtual em Saúde - Ministério da Saúde: https://bvsms.saude.gov.br/depressao-4/
  
• OPAS (Organização Pan-Americana da Saúde): https://www.paho.org/pt/topicos/depressao#:~:text=Ela%20pode%20causar%20%C3%A0%20pessoa,entre%2015%20e%2029%20anos.
• Governo do Distrito Federal: https://www.sejus.df.gov.br/wp-conteudo/uploads/2021/01/Depressao.pdf