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QUANTOS LITROS DE ÁGUA PRECISO TOMAR POR DIA? Saiba como calcular

Confira como calcular a quantidade ideal de água que uma pessoa deve beber diariamente.

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Brenda de Barros

Publicado em 11/04/2023 às 23:27 | Atualizado em 11/04/2023 às 23:41
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Além de entender como calcular quantos litros de água tomar por dia, veja também dicas para não esquecer de tomar.
Além de entender como calcular quantos litros de água tomar por dia, veja também dicas para não esquecer de tomar. - FREEPIK

É comum que algumas pessoas tenham dúvida sobre a quantidade ideal e diária de água que deve ser ingerida para manter-se hidratado e saudável.

De uma maneira geral, a recomendação é que um adulto consuma cerca de 2 litros de água por dia.

Apesar disso, existe uma maneira personalizada de calcular quantos litros de água é preciso tomar por dia, considerando alguns fatores individuais de cada pessoa.

Leia nesta matéria:

  • Quantidade ideal de água para beber diariamente
  • Como calcular quantos litros de água preciso tomar por dia?
  • Veja 10 dicas para lembrar de beber água ao longo do dia

QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA PARA BEBER DIARIAMENTE

A quantidade ideal de água que cada pessoa deve tomar por dia varia de acordo com fatores como idade, peso, altura e se pratica ou não atividade física. 

No entanto, é importante lembrar que essa quantidade pode variar de acordo com as necessidades individuais. Por exemplo, uma pessoa que pratica atividades físicas intensas pode precisar de mais água para repor o líquido perdido pelo suor.

COMO CALCULAR QUANTOS LITROS DE ÁGUA PRECISO TOMAR POR DIA?

Regra 8x8

Para calcular a quantidade ideal de água que você deve consumir por dia, uma boa dica é utilizar a regra do 8x8. Essa recomendação sugere que cada pessoa consuma 8 copos de água de 240ml por dia, o que totaliza cerca de 2 litros.

Considerando o peso do corpo

Outra opção é calcular a quantidade de água de acordo com o peso corporal. Para isso, é recomendado que se beba cerca de 30ml de água por quilograma de peso corporal.

Por exemplo, uma pessoa que pesa 70kg deve consumir cerca de 2,1 litros de água por dia.

Leia Também

VEJA 10 DICAS PARA LEMBRAR DE TOMAR ÁGUA AO LONGO DO DIA

  1. Mantenha sempre uma garrafa de água por perto;
  2. Defina metas diárias e estabeleça horários para beber água;
  3. Use aplicativos de lembrete de água;
  4. Adicione sabor à água, como limão ou pepino;
  5. Beba um copo de água na hora de acordar e antes de dormir;
  6. Substitua bebidas açucaradas por água;
  7. Beba um copo de água antes de cada refeição;
  8. Mantenha um diário de consumo de água para acompanhar sua hidratação diária;
  9. Adote hábitos saudáveis que ajudem na ingestão de água, como comer mais frutas e vegetais com alto teor de água;
  10. Seja consciente da quantidade de água que você está bebendo e faça ajustes conforme necessário.

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