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TOMAR MAGNÉSIO AJUDA A DORMIR MELHOR? Conheça o papel do magnésio na qualidade do sono

Descubra os benefícios do magnésio na melhora da qualidade do sono

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Helena Galvão

Publicado em 24/05/2023 às 17:37 | Atualizado em 24/05/2023 às 17:38
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Magnésio - Reprodução/Freepik

Você já sabe que o sono é essencial para sua saúde, mas o quão importante é pode surpreender.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a falta de sono está associada a muitas doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas e depressão. Além disso, não dormir o suficiente também aumenta o risco de lesões.

Diante disso, é crucial entender e tratar os problemas de sono para preservar a saúde geral.

O papel do magnésio na qualidade do sono

O magnésio é um mineral essencial que desempenha várias funções no corpo humano, desde a produção de energia até o desenvolvimento ósseo.

Segundo o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), boas fontes alimentares de magnésio incluem folhas verdes, como espinafre, nozes, sementes, legumes e grãos integrais.

Acredita-se que o magnésio possa ajudar no sono, pois favorece o sistema nervoso central.

A evidência científica sobre a relação entre magnésio e sono

Embora exista uma teoria de que o magnésio pode melhorar a qualidade do sono, estudos científicos ainda não comprovaram de forma conclusiva essa relação.

Uma revisão sistemática de 2021 publicada no BMC Complementary Medicine and Therapies indicou que mais pesquisas são necessárias para recomendar o uso de suplementação de magnésio para melhorar o sono.

No entanto, alguns estudos sugerem que a combinação de magnésio com outros suplementos, como melatonina e vitaminas do complexo B, pode ter um efeito benéfico na insônia.

Veja também: Como combinar uma vida saudável com a rotina de trabalho?

Como tomar magnésio de forma segura para melhorar o sono?

Se você está considerando a suplementação de magnésio para melhorar o sono, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento.

O profissional de saúde poderá avaliar suas necessidades individuais e garantir que não haja interações medicamentosas ou problemas de saúde subjacentes.

Além disso, é fundamental seguir a dosagem recomendada no rótulo do suplemento de magnésio e estar atento a quaisquer efeitos colaterais indesejados.

REFERÊNCIAS:

Dr Jairo https://doutorjairo.uol.com.br/leia/tomar-magnesio-ajuda-dormir-melhor/ Atualizado em: 24/05/2023

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