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DISTÚRBIOS DO SONO: Confira recomendações para uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da saúde de todos os indivíduos

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Eduarda Melo

Publicado em 14/07/2023 às 9:30 | Atualizado em 14/07/2023 às 10:12
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Entenda como as bebidas alcoólicas afetam a qualidade do sono
Entenda como as bebidas alcoólicas afetam a qualidade do sono - pexels

Os distúrbios do sono afetam pessoas em todas as faixas etárias e são causadas por diversos fatores, como estresse, fatores hormonais ou até mesmo problemas clínicos.

Segundo a Fundação Oswaldo Cruz, vinculada ao Ministério da Saúde, cerca de 72% da população brasileira possui algum distúrbio do sono.

TIPOS DE DISTÚRBIOS DO SONO

Um dos distúrbios do sono mais comuns é a Insônia, que é a dificuldade de conseguir dormir e manter o sono de forma contínua durante a noite, despertando em horários indesejados.

Outro distúrbio do sono presente em várias pessoas é a Apneia Obstrutiva do Sono, caracterizada pela obstrução da via área durante o sono, paralisando a respiração por alguns segundos.

De acordo com informações presentes na Biblioteca Virtual do Ministério da Saúde, a Apneia Obstrutiva do Sono pode, a longo prazo, causar doenças nas artérias, provocadas pelo acúmulo de colesterol.

PROBLEMAS CAUSADOS PELA FALTA DE SONO

Uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da saúde de todos os indivíduos. A Prefeitura de São Paulo divulgou uma lista de problemas que podem surgir por conta da falta de sono no organismo humano:

  • fadiga;
  • déficit de atenção, concentração ou memória; prejuízo do funcionamento social, familiar, ocupacional ou acadêmico;
  • alteração do humor/irritabilidade;
  • sonolência diurna;
  • alterações comportamentais como hiperatividade, impulsividade, agressividade;
  • perda de motivação;
  • propensão para acidentes e erros.

O QUE FAZER PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO?

O Ministério da Saúde recomenda que para ter uma boa noite de sono, é importante ter alguns cuidados antes de ir dormir.

É recomendado seguir horários regulares para dormir e levantar, não utilizar aparelhos eletrônicos ao deitar na cama e evitar o consumo de bebidas com cafeína perto do horário de dormir podem ajudar a ter uma boa noite de sono.

Confira outras dicas para uma boa noite de sono:

  • Mantenha o quarto escuro e silencioso à noite;
  • Se possui o hábito de levantar à noite, use lâmpadas suaves, evite as brancas ou azuis;
  • Mantenha a temperatura do quarto confortável, para evitar o despertar no meio da noite
  • Pratique atividades físicas, mas evite-as próximo ao horário de dormir

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