DISTÚRBIOS DO SONO: Veja quais são os sintomas da INSÔNIA e como DORMIR MELHOR
Uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da saúde de todos os indivíduos
Diariamente pessoas de todas as faixas etárias sofrem com distúrbios do sono, que podem ser causados por diversos fatores, como estresse, fatores hormonais ou até mesmo problemas clínicos.
Segundo a Fundação Oswaldo Cruz, vinculada ao Ministério da Saúde, cerca de 72% da população brasileira possui algum distúrbio do sono.
TIPOS DE DISTÚRBIOS DO SONO
Um dos distúrbios do sono presente em várias pessoas é a Apneia Obstrutiva do Sono, caracterizada pela obstrução da via área durante o sono, paralisando a respiração por alguns segundos.
De acordo com informações presentes na Biblioteca Virtual do Ministério da Saúde, a Apneia Obstrutiva do Sono pode, a longo prazo, causar doenças nas artérias, provocadas pelo acúmulo de colesterol.
O movimento periódico das pernas, bruxismo e sonambulismo também são outros distúrbios do sono comuns na população brasileira.
INSÔNIA
A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns, e caracteriza-se pela dificuldade de conseguir dormir e manter o sono de forma contínua durante a noite, despertando em horários indesejados.
A insônia é um distúrbio do sono que pode ser associado a questões psiquiátricas, como ansiedade ou depressão, por exemplo.
DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO
O Ministério da Saúde recomenda que para ter uma boa noite de sono, é importante seguir alguns cuidados antes de ir dormir.
É recomendado seguir horários regulares para dormir e levantar, não utilizar aparelhos eletrônicos ao deitar na cama e evitar o consumo de bebidas com cafeína perto do horário de dormir para ajudar a ter uma boa noite de sono.
Confira outras dicas para uma boa noite de sono:
- Mantenha o quarto escuro e silencioso à noite;
- Se possui o hábito de levantar à noite, use lâmpadas suaves, evite as brancas ou azuis;
- Mantenha a temperatura do quarto confortável, para evitar o despertar no meio da noite
- Pratique atividades físicas, mas evite-as próximo ao horário de dormir
- Evitar ingerir álcool 4h antes de dormir e não fumar
- Evitar alimentação “pesada”, apimentada e doces por pelo menos 4h antes de dormir
PROBLEMAS CAUSADOS PELA FALTA DE SONO
É durante o sono noturno que os hormônios se autorregulam, as células do corpo se regeneram/revitalizam e as vivências são armazenadas em nossa memória. As informações são da página oficial da Prefeitura de São Paulo.
Uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da saúde de todos os indivíduos. A Prefeitura de São Paulo divulgou uma lista de problemas que podem surgir por conta da falta de sono no organismo humano:
- fadiga;
- déficit de atenção, concentração ou memória; prejuízo do funcionamento social, familiar,
- ocupacional ou acadêmico;
- alteração do humor/irritabilidade;
- sonolência diurna;
- alterações comportamentais como hiperatividade, impulsividade, agressividade;
- perda de motivação;
- propensão para acidentes e erros.
