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CHÁS PRA DORMIR: Veja os melhores 5 chás que ajudam a melhorar o sono

Uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da saúde de todos os indivíduos

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Eduarda Melo

Publicado em 17/07/2023 às 9:32
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O chá de alecrim pode gerar muitos benefícios para a saúde
O chá de alecrim pode gerar muitos benefícios para a saúde - Freepik/Jcomp

Pessoas de todas as faixas etárias sofrem diariamente com distúrbios do sono, que podem ser causados por diversos fatores, como estresse, fatores hormonais ou até mesmo problemas clínicos.

Segundo a Fundação Oswaldo Cruz, vinculada ao Ministério da Saúde, cerca de 72% da população brasileira possui algum distúrbio do sono.

CHÁS QUE PODEM AJUDAR A DORMIR

  • Chá de camomila - com efeito tranquilizante, a erva suave da camomila pode ajudar a desacelerar o ritmo agitado do dia a dia na hora de dormir.
  • Chá de erva-cidreira - além de ajudar a dormir, esse chá também pode ser um agente natural contra agentes antivirais e antibacterianos. O chá de erva-cidreira pode ajudar na ansiedade e na insônia.
  • Chá de passiflora - esse chá tem propriedades que reduzem a atividade do sistema nervoso central, ajudando a relaxar e ter uma noite tranquila de sono.
  • Chá de valeriana - essa bebida ameniza o esforço mental, diminuindo a agitação e as crises de insônia.
  • Chá de lavanda - a lavanda pode servir também como um chá calmante. Além disso, combate a queda de cabelo, dores de cabeça e estresse.

 

INSÔNIA

A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns, e caracteriza-se pela dificuldade de conseguir dormir e manter o sono de forma contínua durante a noite, despertando em horários indesejados.

A insônia é um distúrbio do sono que pode ser associado a questões psiquiátricas, como ansiedade ou depressão, por exemplo.

COMO TER UMA BOA NOITE DE SONO

O Ministério da Saúde divulgou recomendações para ter uma boa noite de sono. Veja quais cuidados são considerados importantes antes de ir dormir.

É recomendado seguir horários regulares para dormir e levantar, não utilizar aparelhos eletrônicos ao deitar na cama e evitar o consumo de bebidas com cafeína perto do horário de dormir para ajudar a ter uma boa noite de sono.

Confira outras dicas para uma boa noite de sono:

  • Mantenha o quarto escuro e silencioso à noite;
  • Se possui o hábito de levantar à noite, use lâmpadas suaves, evite as brancas ou azuis;
  • Mantenha a temperatura do quarto confortável, para evitar o despertar no meio da noite
  • Pratique atividades físicas, mas evite-as próximo ao horário de dormir
  • Evitar ingerir álcool 4h antes de dormir e não fumar
  • Evitar alimentação “pesada”, apimentada e doces por pelo menos 4h antes de dormir

PROBLEMAS CAUSADOS PELA FALTA DE SONO

É durante o sono noturno que os hormônios se autorregulam, as células do corpo se regeneram/revitalizam e as vivências são armazenadas em nossa memória. As informações são da página oficial da Prefeitura de São Paulo.

Uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da saúde de todos os indivíduos. A Prefeitura de São Paulo divulgou uma lista de problemas que podem surgir por conta da falta de sono no organismo humano:

  • fadiga;
  • déficit de atenção, concentração ou memória; prejuízo do funcionamento social, familiar,
  • ocupacional ou acadêmico;
  • alteração do humor/irritabilidade;
  • sonolência diurna;
  • alterações comportamentais como hiperatividade, impulsividade, agressividade;
  • perda de motivação;
  • propensão para acidentes e erros.

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