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COMO DORMIR RÁPIDO QUANDO NÃO ESTÁ COM SONO? 5 estratégias que ajudam a dormir a noite toda

Conheça maneiras de dormir rápido mesmo com insônia

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Alice Lins

Publicado em 08/09/2023 às 20:08
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Existem momentos em que, embora você deseje descansar, simplesmente não se sente sonolento.

Pode ser frustrante deitar na cama, olhar para o teto e não conseguir pegar no sono.

No entanto, há estratégias eficazes que você pode adotar para ajudar a dormir rapidamente, mesmo quando não está com sono. 

Maneiras de dormir quando não está com sono

1. Pratique relaxamento

A prática de técnicas de relaxamento pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, mesmo quando não está naturalmente com sono.

Experimente a meditação, a respiração profunda ou o alongamento suave antes de deitar. Isso pode diminuir a agitação mental e prepará-lo para o sono.

2. Evite estimulantes e telas eletrônicas

Evite consumir cafeína, bebidas energéticas ou alimentos estimulantes algumas horas antes de dormir.

Além disso, reduza a exposição a telas eletrônicas, como smartphones e computadores, que emitem luz azul, conhecida por interferir no ritmo circadiano e dificultar o sono.

3. Crie um ambiente confortável

Garanta que seu quarto seja um espaço confortável e propício para o sono. Mantenha uma temperatura agradável, elimine luz excessiva e mantenha o silêncio ou use ruído branco, se necessário.

Um ambiente relaxante pode facilitar o adormecimento.

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4. Leia um livro ou ouça música calma

A leitura de um livro relaxante ou ouvir música suave pode distrair sua mente das preocupações e ajudar a induzir o sono, mesmo quando não está particularmente cansado.

Evite leituras ou músicas estimulantes, optando por opções tranquilas.

5. Experimente técnicas de visualização

A visualização guiada pode ser uma técnica poderosa para relaxar e adormecer. Imagine-se em um local calmo e sereno, concentrando-se em todos os detalhes.

Isso pode ajudar a acalmar sua mente e induzir o sono.

6. Mantenha um horário regular de sono

Embora seja tentador alterar seu horário de sono quando não está com sono, é importante manter a consistência.

Tente acordar e ir para a cama na mesma hora todos os dias, pois isso ajuda a regular seu relógio biológico.

7. Não fique na cama se não estiver dormindo

Se não conseguir dormir após um tempo considerável, não fique na cama se sentindo frustrado. Levante-se, vá a outro ambiente e realize atividades relaxantes até que se sinta sonolento.

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