ALIMENTOS PARA MENOPAUSA

ALIMENTOS que ajudam a aliviar os SINTOMAS DA MENOPAUSA: Veja ALIMENTOS que funcionam como ‘REMÉDIO’ PARA MENOPAUSA

Veja alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa

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Paloma Xavier

Publicado em 19/09/2023 às 16:30
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Confria alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa
Confria alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa - Freepik

A menopausa é a interrupção fisiológica dos ciclos menstruais de pessoas com útero. O declínio natural dos hormônios reprodutivos acontece na faixa dos 40 ou 50 anos, devido à cessação da secreção hormonal dos ovários.

Quais são os sintomas da menopausa?

  • Ausência de menstruação;
  • Ondas de calor;
  • Cansaço;
  • Alterações vaginais;
  • Dor durante o sexo;
  • Suores noturnos;
  • Incontinência urinária;
  • Pele ressecada;
  • Queda de cabelo;
  • Ganho de peso;
  • Dores pelo corpo;
  • Boca seca;
  • Perda de massa muscular.

>> Saiba mais sobre a menopausa precoce e a probabilidade de engravidar

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A alimentação pode aliviar os sintomas da menopausa?

Existem algumas formas para obter um alívio dos sintomas da menopausa, que podem ser por meio de fitoterápicos, reposição hormonal e uma alimentação à base de alimentos ricos em fitoestrogênio, como explica a nutricionista e professora do Centro Universitário dos Guararapes (UNIFG), Renata Freyre.

De acordo com a especialista, os melhores alimentos para aliviar os sintomas da menopausa são:

Alimentos que possuem fitoestrogênio

  • Oleaginosas (como nozes, amêndoas e castanhas);
  • Cereais;
  • Soja.

Alimentos anti-inflamatórios

  • Azeite;
  • Peixes ricos em ômega-3 (como atum, salmão, sardinha);
  • Frutas vermelhas e arroxeadas (como a uva, açaí, melancia, morango).

Além disso, outro meio para reduzir e aliviar os sintomas é investir “em exercícios físicos, já que as mulheres nessa fase da vida têm maior tendência no ganho de peso por mudanças hormonais”, segundo a nutricionista.

MELHOR CHÁ para ANSIEDADE e NERVOSISMO | CALMANTE NATURAL

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