ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Veja 12 alimentos para comer ANTES de TREINAR e ganhar massa muscular
Veja o que comer de pré-treino de acordo com seu horário
Saber o que ingerir antes do treino é uma decisão influenciada por diversos elementos, incluindo a atividade física, sua extensão e os objetivos individuais do praticante.
No geral, a sugestão principal é abastecer o corpo e assegurar disposição. Especialmente em treinos de resistência ou prolongados (superiores a 90 minutos), a recomendação ideal é priorizar uma refeição rica em carboidratos, os quais desempenham o papel crucial de fornecer a energia necessária.
O QUE COMER DE PRÉ-TREINO?
Até 2 horas antes do treino:
É possível consumir as grandes refeições mais completas (café da manhã, almoço ou jantar) contendo todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). Exemplos: marmitas, tapioca com manteiga e ovos; torrada de pão integral com guacamole e ovos; arroz, feijão, frango, legumes e salada; quinoa, falafel, legumes e salada, etc.
Até 1 hora antes do treino:
Você pode consumir fontes de carboidrato adicionadas de fibras (pão integral com geléia, banana com aveia e mel, iogurte com chia, etc.).
30 minutos antes do treino:
O recomendado é comer apenas uma fonte rápida de carboidrato como um suco natural ou uma fruta sem casca.
É importante destacar, que a seleção de alimentos está sujeita a consideráveis variações, dependendo dos objetivos pessoais de cada indivíduo.
O que se consome antes do treino com o objetivo de ganhar massa muscular, por exemplo, difere da escolha alimentar para quem busca a perda de peso.
O QUE NÃO PODE COMER ANTES DO TREINO?
Não é aconselhável contar com sucos detox ou alimentos ricos em gordura, uma vez que, durante o exercício, nosso corpo gera radicais livres que desempenham um papel fundamental na recuperação e no desenvolvimento de massa magra.
Nesse contexto, não é apropriado neutralizá-los com sucos detox.
Quanto às gorduras, como óleo de coco e castanhas, elas são absorvidas de forma bastante lenta, o que significa que não fornecerão energia de maneira eficaz se você pretende treinar dentro de uma hora após a ingestão.
Além disso, ao escolher sua refeição pré-treino, é importante evitar alimentos pesados ou aqueles que possam causar desconforto gástrico, prevenindo assim a sensação de enjoo ou mal-estar frequentemente associada a essa situação.
ALIMENTOS PARA COMER ANTES DE TREINAR:
Agora que você já recebeu informações sobre como o metabolismo funciona e como a alimentação afeta o desempenho, vamos explorar os alimentos recomendados e finalmente descobrir o que incluir em sua dieta pré-academia:
- Suco natural
- Banana
- Iogurte com frutas
- Frango
- Batata-doce
- Vitamina protéica
- Sanduíches leves
- Ovos
- Grãos integrais
- Tapioca
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