MASSA MUSCULAR

O QUE COMER NO JANTAR PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Confira qual a melhor DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Saiba quais são as principais maneiras de ganhar massa muscular através da alimentação

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Publicado em 29/09/2023 às 16:51

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Para ganhar massa muscular, não é suficiente apenas a prática de exercícios físicos. Também é muito importante aderir a uma alimentação adequada para o ganho de massa muscular, seja em homens ou em mulheres.

Por isso, para ganhar massa muscular, é recomendado o consumo de alimentos ricos em proteínas, mas é importante evitar os alimentos que contenham gorduras saturadas.

QUAL A MELHOR DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

De acordo com dados da coluna de Bem-estar do Globo, uma das formas mais importantes de se conseguir massa muscular é uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.

Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, ajudando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

QUAIS ALIMENTOS AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR?

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

Ovos;
Leite e derivados;
Peixes;
Carnes magras;
Grãos integrais;
Leguminosas;
Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios: