O QUE COMER NO JANTAR PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Confira qual a melhor DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Para ganhar massa muscular, não é suficiente apenas a prática de exercícios físicos. Também é muito importante aderir a uma alimentação adequada para o ganho de massa muscular, seja em homens ou em mulheres.

Por isso, para ganhar massa muscular, é recomendado o consumo de alimentos ricos em proteínas, mas é importante evitar os alimentos que contenham gorduras saturadas.

QUAL A MELHOR DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

De acordo com dados da coluna de Bem-estar do Globo, uma das formas mais importantes de se conseguir massa muscular é uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas.

Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, ajudando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É recomendado que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

QUAIS ALIMENTOS AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR?

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

• Ovos;
• Leite e derivados;
• Peixes;
• Carnes magras;
• Grãos integrais;
• Leguminosas;
• Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

O QUE COMER NO JANTAR PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Como dito anteriormente, não basta apenas a prática de exercícios físicos para ganhar massa muscular, é importante manter uma alimentação adequada, que seja balanceada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Segundo a coluna de Bem-estar do Globo, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:

Café da manhã:

• Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
  
• Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
  
• Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.

Lanches:

• Iogurte grego com mirtilo;
  
• Shake de proteína;
  
• Fatias de maçã e amêndoas.
  

Almoço

• Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
  
• Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
  
• Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.
  

Jantar:

• Salmão, quinoa e aspargos;
  
• Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
  
• Peito de frango com batata doce e salada.