VITAMINA B12 DOSAGEM IDEAL: Saiba PARA QUÊ SERVE A VITAMINA B12 e o que a DEFICIÊNCIA dela pode causar

A falta de vitamina B12 é comum, já que o nutriente não é produzido naturalmente pelo nosso organismo. Desta forma, é preciso saber quais são as melhores formas de se prevenir da carência da vitamina B12 e saber quais as dosagens necessárias que devem ser ingeridas diariamente.

Por ser uma vitamina importante para o funcionamento do nosso corpo devido às suas funções em nosso organismo, a suplementação da vitamina acaba sendo necessária em casos em que a alimentação não é o suficiente para a reposição.

QUAL A FUNÇÃO DA VITAMINA B12?

A função da vitamina B12, está ligada diretamente na produção de DNA e RNA, e também esta relacionada na formação de células sanguíneas e neurônios. Além disso, desempenha um papel essencial na síntese e manutenção da mielina, a substância que facilita a comunicação entre os neurônios.

Consequentemente, a vitamina B12 desempenha um papel vital no funcionamento do sistema nervoso e cardiovascular, contribuindo para a disposição física e mental, bem como para a geração de energia em todo o corpo.

QUAL A DOSAGEM NECESSÁRIA DE VITAMINA B12?

Segundo informações do Vitamine-se, existe uma dosagem indicada de vitamina B12 que deve ser ingerida diariamente, principalmente para pessoas que estejam em tratamento de reposição. Já que, o excesso da vitamina B12 pode levar ao aumento de espinhas no corpo, e a falta de vitamina pode causar diversos outros problemas de saúde.

Confira qual a quantidade de vitamina B12 que deve ser ingerida diariamente de acordo com a idade:

Idade:	Quantidade da vitamina
Bebês até 06 meses	0,4 mcg
Bebês de 7-12 meses	0,5 mcg
Crianças de 1-3 anos	0,9 mcg
Crianças de 4-8 anos	1,2 mcg
Adolescentes e adultos	2,4 mcg
Mulheres grávidas	2,6 mcg
Mulheres que amamentam	2,8 mcg

Vale lembrar que, a suplementação de vitamina B12 só deve ser feita quando recomendada por um médico especializado.

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SINTOMAS DA DEFICIÊNCIA DE VITAMINA B12

Segundo informações do Viva Bem da Uol, a falta de vitamina B12 pode acontecer devido ao baixo consumo de alimentos de origem animal.

Por isso, vegetarianos e veganos que apresentem deficiência de vitamina B12, devem buscar vitaminas injetáveis e suplementações.

A falta de vitamina B12 no organismo pode causar alguns sintomas. Confira:

• Fraqueza;
  
• Palidez
  
• Formigamento e perda da sensibilidade;
  
• Lesões nos nervos;
  
• Perda de reflexivos;
  
• Dificuldades em andar;
  
• Confusão;
  
• Demência.
  

ALIMENTOS PARA REPOR A VITAMINA B12

A vitamina B12 só  pode ser encontrada em alimentos de origem animal, pois é produzida por bactérias que vivem no solo e acabam liberando nutrientes pela digestão de animais herbívoros.

Desta forma, alguns alimentos são fontes de vitamina B12, são eles:

• Fígado de boi e de frango;
  
• Salmão;
  
• Mariscos;
  
• Atum;
  
• Sardinhas;
  
• Ostras;

1,2 mcg

2,4 mcg

2,4 mcg

2,4 mcg