Como controlar a ansiedade? Conheça a técnica de Grounding para acalmar a ansiedade sozinho em casa
Saiba as melhores técnicas de Grounding para melhorar ansiedade
Nos últimos anos, os casos de ansiedade aumentaram e diversas pessoas buscam estratégia para relaxar e manter-se conectado com o presente.
O Grounding é uma técnica de atenção plena que alivia muitos sintomas de ansiedade, trazendo consciência para o ambiente ao seu redor e para o seu próprio corpo.
Ter contato direto com a natureza através dessa prática pode melhorar e muito a nossa qualidade de vida, além de equilibrar as nossas energias.
Saiba mais sobre a técnica de Grounding e como aplicá-la para controlar ansiedade.
O QUE É GROUNDING?
Grounding, ou a técnica de "aterramento" em português, é uma prática de atenção plena parecida com a meditação, que tem como objetivo conectar a mente ao presente, ajudando a diminuir a ansiedade, o estresse e a sensação de desconexão.
Essa técnica é frequentemente utilizada em terapias para transtornos de ansiedade, estresse pós-traumático e outras condições de saúde mental.
O Grounding utiliza estratégias para trazer a atenção para o momento presente, permitindo que a pessoa se reconecte com o ambiente ao seu redor e com as sensações físicas do seu próprio corpo.
Isso pode ser feito de várias maneiras, como focar na respiração, observar os sentidos (visão, tato, audição, olfato e paladar), concentrar-se em sensações físicas específicas ou até mesmo através de exercícios de visualização.
Ao praticar o Grounding, a pessoa busca conscientemente afastar-se dos pensamentos e preocupações que causam ansiedade, encontrando estabilidade e segurança no momento presente. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, permitindo uma sensação maior de calma e controle emocional.
É uma técnica que pode ser praticada em casa ou em qualquer lugar, e sua eficácia pode variar de pessoa para pessoa. Geralmente, é recomendado aprender e praticar essa técnica com a orientação de um profissional de saúde mental para obter os melhores resultados.
COMO PRATICAR O GROUNDING?
O melhor lugar para praticar o Grounding é ao ar livre, em conexão com o meio ambiente. Assim como a meditação, o Grounding é uma técnica que exige paciência e prática.
Você pode dedicar de 20 a 30 minutos pela manhã, por exemplo, para se conectar com a natureza, com o presente e assim começar o seu dia de forma mais consciente. Quanto mais você pratica o Grounding, melhor são os resultados.
Dicas para praticar Grounding
Atenção à respiração: Concentre-se na sua respiração. Respire profundamente e preste atenção no movimento do ar entrando e saindo dos pulmões. Isso ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
Observação sensorial: Foque nos seus sentidos. Observe cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que pode tocar, três coisas que pode ouvir, dois que pode cheirar e um que pode saborear. Isso traz consciência para o presente.
Ancoragem física: Sinta o contato dos pés no chão, das costas na cadeira ou do toque das mãos em algum objeto. Isso ajuda a trazer a atenção de volta para o momento presente.
Visualização: Feche os olhos e imagine um lugar seguro e tranquilo. Pode ser uma praia, uma floresta ou qualquer lugar que te traga paz. Visualize todos os detalhes desse lugar.
Atenção à mente: Note seus pensamentos sem julgamento. Permita que eles venham e vão, como nuvens passando no céu. Não se apegue a nenhum pensamento específico.
A prática regular do Grounding pode ajudar a acalmar a ansiedade ao direcionar sua atenção para o momento presente. Lembre-se de que, se a ansiedade persistir ou se tornar muito debilitante, é importante buscar a ajuda de um profissional de saúde mental.
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