Quer perder barriga sem perder peso na balança? Veja 12 dicas para conseguir alcançar objetivo
Confira algumas dicas de como perder barriga sem perder peso na balança.
Conseguir uma barriga mais definida e firme, sem necessariamente reduzir o peso na balança, é um objetivo desafiador para muitas pessoas que praticam exercícios.
Embora seja comum a associação entre perda de barriga e perda de peso, é importante destacar que esses objetivos podem coexistir.
Pensando nisso, apresentamos algumas dicas para alcançar o equilíbrio desejado entre uma barriga tonificada e um peso saudável. Confira:
12 dicas para perder barrigar sem perder peso na balança:
1. Construa um plano de ação gradual:
Não mergulhe de cabeça; construa gradualmente a consistência. Para resultados a longo prazo, limpe sua dieta gradualmente.
2. Consuma suficiente proteína:
Adicione mais proteína a cada refeição. Assegure-se de obter pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.
3. Controle o consumo de carboidratos:
Limite a ingestão de carboidratos durante 4-5 dias por semana. Aumente o consumo nos outros dias para otimizar a queima de gordura.
4. Hora certa para carboidratos:
Consuma carboidratos de digestão rápida pela manhã e após o treino. Mantenha o controle calórico e aumente a ingestão de proteínas.
5. Whey protein como aliada:
Consuma whey protein 30 minutos antes dos exercícios para construir músculos. Ajuda a intensificar o treino e promover o crescimento muscular.
6. Prefira carboidratos de lenta digestão:
Opte por grãos integrais, pães e massas integrais. Reduzem o efeito da insulina, controlando a fome e armazenamento de gordura.
7. Valorize o sono:
Mantenha uma boa qualidade de sono. A falta de sono afeta a sensibilidade à insulina e pode levar a desejos noturnos.
8. Cuidado com os lanches entre treinos:
Escolha opções leves como queijos brancos ou iogurte natural para saciar a fome entre treinos.
9. Mantenha-se satisfeito com refeições frequentes:
Faça refeições pequenas a cada duas horas para manter o metabolismo ativo. Evite a desaceleração do metabolismo.
10. Controle carboidratos antes de dormir:
Reduza a ingestão de carboidratos antes de dormir para otimizar a queima de gordura. Aproveite a produção natural de hormônios do crescimento.
11. Tome chá frequentemente:
Hidrate-se com chás, especialmente o chá verde, que oferece benefícios com poucas calorias.
12. Evite Alimentos Industrializados:
Opte por alimentos de ingrediente único para melhorar a qualidade da dieta. Elimine alimentos processados e não saudáveis que prejudicam a perda de peso.
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Com informações do site ESPN.
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