Treino funcional na escada: Veja 9 exercícios para treinar em casa
Confira 9 exercícios para fazer na escada
Treinar na escada de casa pode ser uma maneira eficaz de realizar exercícios cardiovasculares e fortalecer os músculos das pernas.
De acordo com Cau Saad, personal, é recomendado que, ao realizar um treino na escada de qualidade, é necessário manter a postura perfeita e ativar o abdômen para evitar sobrecarga na coluna.
Em relação aos joelhos, sugere-se iniciar com um trabalho de fortalecimento dos membros inferiores antes de progredir para a escada após algum tempo.
Para os iniciantes que nunca utilizaram o local para se exercitar, a sugestão é começar gradualmente, com treinos de baixa intensidade, focando na aprendizagem da postura, na forma da pisada, na respiração e na concentração.
Com informações do site Boa Forma.
Treino na escada
Confira, a seguir, alguns exercícios que você pode fazer na escada:
Subir e descer: Simplesmente subir e descer a escada é um exercício cardiovascular eficaz. Mantenha um ritmo constante para aumentar a frequência cardíaca.
Agachamentos na escada: Fique de frente para a escada, mantendo os pés na largura dos quadris. Desça em um agachamento, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. Faça 3 séries de 10-15 repetições.
Elevação de panturrilhas: Fique na borda da escada com os calcanhares pendurados. Levante e abaixe os calcanhares para trabalhar as panturrilhas. Faça 3 séries de 15-20 repetições.
Corrida estacionária: Suba e desça a escada rapidamente, mantendo um ritmo acelerado. Isso aumentará a frequência cardíaca e queimará calorias.
Deslocamento lateral: Mantenha-se de lado para a escada e suba os degraus lateralmente, alternando os lados. Isso trabalha os músculos da parte externa das pernas. Faça 3 séries de 10-15 subidas de cada lado.
Step-ups: Use a escada como um step. Suba e desça, alternando as pernas. Certifique-se de manter uma postura ereta e controle durante todo o exercício.
Aumento de intensidade: Para tornar os exercícios mais desafiadores, considere adicionar saltos ou subir dois degraus de uma vez.
Flexões nas escadas: Coloque as mãos nos degraus mais baixos da escada e faça flexões. Isso adiciona um elemento de trabalho para os músculos do peito e braços.
Afundos na escada: Coloque um pé no degrau mais baixo e desça o corpo, mantendo o joelho em um ângulo de 90 graus. Alterne as pernas.
Lembre-se sempre de aquecer antes do treino e alongar após o treino para evitar lesões. Se você tiver alguma condição médica pré-existente, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”