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Treino superiores feminino: veja como executar e benefícios

Integre esses exercícios de maneira consistente, ajustando conforme seu nível de condicionamento físico

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Publicado em 19/01/2024 às 11:57 | Atualizado em 19/01/2024 às 12:04

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Treino superiores feminino - **FREEPIK/BANCO DE IMAGENS**

Embora o treino de superiores feminino seja muitas vezes envolto em receios infundados de que as mulheres possam ficar excessivamente musculosas, é importante desfazer esse mito.

Este tipo de treino não apenas oferece uma estética harmoniosa, mas também se revela uma poderosa forma de empoderamento feminino, trazendo benefícios substanciais para a saúde e o bem-estar.

Vamos explorar mais a fundo como essa prática pode ser transformadora e ajudar mulheres a conquistarem seus objetivos fitness.

Nesta matéria, você confere um treino de superiores feminino que vai trazer muitos resultados.

O que é o treino de superiores feminino?

Este treino direciona sua atenção para áreas-chave, incluindo o peitoral, os músculos das costas, os ombros e os braços.

Ao fortalecer essas regiões, você não só molda seu corpo, mas também aprimora a postura, constrói ossos mais fortes e promove uma harmonia corporal que se reflete em cada movimento.

Benefícios do treino de superiores feminino

Queima de gordura

Ao focar nas partes superiores, você estimula a queima de gordura, contribuindo para uma composição corporal mais equilibrada.

Fortalecimento ósseo

O treino de superiores fortalece os ossos, essencial para a saúde óssea a longo prazo, especialmente importante para as mulheres.

Melhora de postura

Ao fortalecer os músculos das costas e ombros, o treino ajuda a corrigir a postura, prevenindo dores nas costas e promovendo uma posição mais ereta.

Seios empinados

A tonificação dos músculos peitorais pode contribuir para um aspecto mais firme e empinado dos seios.

Dicas para execução do treino de superiores feminino

O essencial é trabalhar a região superior pelo menos duas vezes na semana.

Para iniciantes, 3 séries de 8 a 10 repetições são recomendadas, enquanto as avançadas podem optar por 3 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de descanso de 30 a 45 segundos após cada série.

4 exercícios para treino de superiores feminino

1. Supino – peitoral

Benefícios: Fortalece os músculos peitorais, contribui para seios mais firmes.
Como executar: Deitada em um banco, segure os halteres acima do peito, abaixe-os lentamente até a altura dos ombros e retorne à posição inicial.

Veja também: como funciona o descanso ativo?

2. Remada fechada

Benefícios: Trabalha os músculos das costas, melhorando a postura.
Como executar: Com halteres, incline-se para frente, mantendo as costas retas, e puxe os pesos em direção à cintura.

3. Elevação lateral

Benefícios: Fortalece os ombros, promovendo uma aparência esculpida.
Como executar: Com halteres nas mãos, levante os braços para os lados até a altura dos ombros.

4. Rosca martelo

Benefícios: Trabalha os músculos dos braços, especialmente os bíceps.
Como executar: Segure halteres com as palmas voltadas uma para a outra, flexione os cotovelos e leve os pesos em direção aos ombros.

Treino de superiores feminino na academia ou em casa

Estes exercícios podem ser realizados tanto na academia quanto em casa, com ou sem equipamentos especializados.

Para quem opta por treinar em casa, adaptações podem ser feitas usando garrafas de água como pesos improvisados.

Certifique-se de manter uma postura correta e focar na qualidade do movimento para otimizar os resultados.

(Fonte: SmartFit)