Saúde

Exercícios aeróbicos emagrecem? Saiba quais são e como praticar

Saiba quais são os melhores exercícios aeróbicos que auxiliam no processo de emagrecimento.

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Publicado em 19/01/2024 às 15:35

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Homem, bebendo água, treino, corrida, massa muscular, academia - **FREEPIK**

A busca por uma vida saudável e pela conquista do peso ideal é uma jornada comum para muitas pessoas. Quando o foco é emagrecer, os exercícios aeróbicos assumem um papel fundamental nesse processo.

Conhecida como atividade cardio, essa modalidade de exercício é caracterizada por movimentos ritmados que estimulam o sistema cardiovascular, resultando na queima de calorias e na perda de peso.

Qual melhor aeróbico para emagrecer?

A escolha do exercício aeróbico ideal dependerá das preferências pessoais, do nível de condicionamento físico e da disponibilidade de equipamentos ou espaços específicos.

É crucial praticá-lo regularmente para obter resultados, sempre com o acompanhamento de um profissional capacitado.

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Lista com 10 exercícios aeróbicos para emagrecer:

A seguir, apresentamos 10 exercícios aeróbicos que contribuem para o emagrecimento:

1. Corrida:

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Eficiente para queimar calorias.
Inicie com sessões curtas, aumentando gradualmente intensidade e duração.

2. Natação:

natação; exercício físico; esporte; piscina; - **Imagem: Pexels**

Atividade de baixo impacto, trabalhando todo o corpo.
Fortalece músculos e melhora resistência cardiovascular.

3. Ciclismo:

Excelente opção para emagrecer, podendo ser praticado ao ar livre ou em bicicleta ergométrica.
Promove alto gasto energético, sem impacto negativo nas articulações.

4. Dança:

Alternativa divertida para queimar calorias.
Escolha entre estilos como zumba, hip hop ou danças latinas.

5. Remo:

Exercício completo, trabalhando diversos grupos musculares simultaneamente.
Queima calorias e fortalece braços, costas e pernas.

6. Luta:

Envolvimento em modalidades como boxe, kickboxing, muay thai, judô ou jiu-jitsu.
Movimentos rápidos e contínuos, aumentando a frequência cardíaca e estimulando o sistema cardiovascular.

7. Step:

Aulas divertidas e eficazes para emagrecer.
Consiste em subir e descer de uma plataforma, trabalhando pernas e melhorando resistência cardiovascular.

8. Pular Corda:

Exercício de alta intensidade, acelerando o metabolismo e queimando calorias rapidamente
Prático e pode ser realizado em qualquer lugar.

9. HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade):

Alternância entre períodos de alta intensidade e descanso.
Estimula o metabolismo e queima calorias mesmo após o treino.

10. Burpees:

Movimento de corpo inteiro, combinando agachamento, flexão de braço, salto e elevação dos braços.
Alto gasto calórico em curto período, acelerando a frequência cardíaca e estimulando o metabolismo para a queima de gordura.