5 dicas para baixar glicose rapidamente; saiba como diminuir glicemia
Veja hábitos que baixam o nível de glicose no sangue
A diabetes surge devido à produção insuficiente ou má absorção de insulina, hormônio responsável pela regulação da glicose no sangue e fornecimento de energia ao organismo.
Enquanto o tipo 1 tem origem genética, a diabetes tipo 2 está ligada ao estilo de vida, englobando fatores como sobrepeso, obesidade, sedentarismo, hipertensão, triglicerídeos elevados e hábitos alimentares inadequados.
Estima-se que de 60% a 90% dos casos poderiam ser evitados com a adoção de práticas saudáveis. Em uma entrevista ao jornal britânico The Sun, a nutricionista Caitlin Hall compartilhou cinco maneiras de controlar a diabetes tipo 2.
5 dicas para baixar glicose rapidamente
Evite carboidratos simples
Alimentos ricos em carboidratos simples, como pão, arroz, doces e refrigerantes, devem ser evitados, pois elevam os níveis de açúcar no sangue, desencadeando a liberação de insulina. Esses alimentos podem afetar imediatamente a qualidade do sono, apetite e níveis de energia, e, a longo prazo, contribuir para danos em órgãos e tecidos, resultando em doenças cardíacas, renais e oculares.
Evite gordura trans
Dietas com alto teor de gorduras saturadas e trans podem causar inflamação no corpo, contribuindo para a resistência à insulina e o desenvolvimento da diabetes tipo 2. A gordura trans está presente em alimentos fritos, processados, bolos, doces, carnes e certos laticínios, como a manteiga.
Consuma fibras
As fibras absorvem água no intestino, retardando o esvaziamento e, consequentemente, a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Opções como aveia, centeio, cevada, feijão, cebola, nabo, aspargo e alcachofra são indicadas, pois também fornecem fibras prebióticas, promovendo o aumento de bactérias benéficas no intestino.
Pratique atividade física
Estudos destacam que caminhar por dois minutos após as refeições pode prevenir a diabetes tipo 2, pois nesse intervalo, os níveis de açúcar atingem o pico. A prática regular de atividade física é fundamental para melhorar a sensibilidade à insulina.
Controle do sobrepeso e obesidade
O sobrepeso, especialmente com acúmulo de gordura ao redor da cintura, é um fator de risco significativo. Perder peso, mesmo uma redução de cinco quilos, pode ajudar a controlar a diabetes. A perda mais substancial, em torno de 15 kg, pode até colocar a diabetes tipo 2 em remissão, especialmente se alcançada rapidamente após o diagnóstico.
Seguindo essas diretrizes, é possível adotar medidas eficazes para o controle da diabetes tipo 2 e melhorar a qualidade de vida.
Fonte: Metrópoles
A diabetes surge devido à produção insuficiente ou má absorção de insulina, hormônio responsável pela regulação da glicose no sangue e fornecimento de energia ao organismo. Enquanto o tipo 1 tem origem genética, a diabetes tipo 2 está ligada ao estilo de vida, englobando fatores como sobrepeso, obesidade, sedentarismo, hipertensão, triglicerídeos elevados e hábitos alimentares inadequados.
Estima-se que de 60% a 90% dos casos poderiam ser evitados com a adoção de práticas saudáveis. Em uma entrevista ao jornal britânico The Sun, a nutricionista Caitlin Hall compartilhou cinco maneiras de controlar a diabetes tipo 2. Confira:
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Evite carboidratos simples: Alimentos ricos em carboidratos simples, como pão, arroz, doces e refrigerantes, devem ser evitados, pois elevam os níveis de açúcar no sangue, desencadeando a liberação de insulina. Esses alimentos podem afetar imediatamente a qualidade do sono, apetite e níveis de energia, e, a longo prazo, contribuir para danos em órgãos e tecidos, resultando em doenças cardíacas, renais e oculares.
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Evite gordura trans: Dietas com alto teor de gorduras saturadas e trans podem causar inflamação no corpo, contribuindo para a resistência à insulina e o desenvolvimento da diabetes tipo 2. A gordura trans está presente em alimentos fritos, processados, bolos, doces, carnes e certos laticínios, como a manteiga.
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Consuma fibras: As fibras absorvem água no intestino, retardando o esvaziamento e, consequentemente, a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Opções como aveia, centeio, cevada, feijão, cebola, nabo, aspargo e alcachofra são indicadas, pois também fornecem fibras prebióticas, promovendo o aumento de bactérias benéficas no intestino.
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Pratique atividade física: Estudos destacam que caminhar por dois minutos após as refeições pode prevenir a diabetes tipo 2, pois nesse intervalo, os níveis de açúcar atingem o pico. A prática regular de atividade física é fundamental para melhorar a sensibilidade à insulina.
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Controle do sobrepeso e obesidade: O sobrepeso, especialmente com acúmulo de gordura ao redor da cintura, é um fator de risco significativo. Perder peso, mesmo uma redução de cinco quilos, pode ajudar a controlar a diabetes. A perda mais substancial, em torno de 15 kg, pode até colocar a diabetes tipo 2 em remissão, especialmente se alcançada rapidamente após o diagnóstico.
Seguindo essas diretrizes, é possível adotar medidas eficazes para o controle da diabetes tipo 2 e melhorar a qualidade de vida.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”