Dieta básica para perder peso: dicas para uma dieta barata para emagrecer

Um mito persistente nas conversas sobre alimentação saudável é a ideia de que é preciso desembolsar grandes quantias para seguir uma dieta balanceada.

Essa crença muitas vezes desencoraja as pessoas a adotarem novos hábitos alimentares. No entanto, é possível alcançar um emagrecimento saudável sem gastar uma fortuna em alimentos específicos.

Nesta matéria, apresentaremos ideias para cada refeição do dia, mostrando que é possível adotar um cardápio econômico e eficiente para atingir seus objetivos de perda de peso.

Como emagrecer gastando pouco?

A chave está em escolhas inteligentes e na simplicidade. Quanto menos alimentos industrializados você desembalar, mais saudável será sua dieta, e você ainda contribui para a saúde do planeta ao gerar menos lixo.

Dieta para emagrecer com pouco dinheiro:

Confira abaixo, algumas opções de alimentos para suas refeições:

Café da manhã: 

O café da manhã é a primeira fonte de nutrientes que impulsiona o dia. Mesmo comum o consumo de carboidratos simples, como pães e bolos, é possível torná-los mais saudáveis. Opte por integrais, adicione fibras como chia e linhaça à tapioca, e inclua fontes de proteína como queijos, iogurtes e ovos.

Confira algumas opções:

• Crepioca com queijo meia cura
• Vitamina (leite desnatado + 2 frutas da sua escolha) e pão integral (com ricota ou manteiga sem sal)
• Ovos mexidos + suco verde
• Mingau de aveia (sem açúcar) com leite desnatado e fruta picada

*Lembrando que café ou chá sem adoçantes são opções saudáveis.

Lanche da manhã: 

O lanche da manhã é opcional, mas se sentir fome, escolha opções leves e práticas:

• Fruta com casca (maçã ou pêra)
• Iogurte natural ou desnatado com farelo de aveia
• Overnight oats

Almoço:

O almoço é a refeição para repor as energias. Não é necessário abrir mão do arroz e feijão. Siga um passo a passo para um prato equilibrado:

• Salada de folhas variadas
• Legumes (cozidos ou crus, com 2 a 3 tipos)
• Carboidratos com moderação (arroz, batata-doce)
• Leguminosas (feijão, lentilha, ervilhas)
• Proteínas magras (frango, peixe, ovos)

*Evite ingerir líquidos durante as refeições.

Lanche da tarde:

Opções para saciar entre o almoço e o jantar:

• Fruta + farelo de aveia
• Iogurte natural ou desnatado + chia
• Ovo cozido com orégano e sal

Jantar: 

O jantar deve ser nutritivo, mas leve. Siga as mesmas diretrizes do almoço, com menores quantidades de carboidratos:

• Salada de folhas, legumes cozidos e peixe ou frango grelhado
• Berinjela no forno com tomate-cereja e queijo
• Sopa de legumes com carne ou frango
• Panqueca de espinafre recheada com atum e salada de folhas

Ceia: 

Se sentir fome antes de dormir, escolha uma opção leve:

• Chá de hortelã
• Morangos ou outra fruta de sua preferência

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Dicas Extras:

• Evite laticínios no almoço e no jantar para melhor absorção de ferro em verduras verde-escuras e carnes.
• Adicione fontes de vitamina C, como laranja ou limão, para melhorar a absorção do ferro.
• Explore a feira na hora da xepa para encontrar alimentos mais em conta

Fonte: Nutritotal.