8 exercícios com halteres para fazer em casa
Para quem não consegue ir à academia, o treino em casa se torna uma opção que também pode oferecer ótimos resultados
Realizar treinos em casa tornou-se uma opção cada vez mais atrativa para aqueles que buscam uma rotina de exercícios flexível e adaptável.
Com a dificuldade em se deslocar até uma academia, muitos têm descoberto a eficácia dos treinos domiciliares, e o uso de halteres se destaca como uma ferramenta versátil para alcançar resultados satisfatórios.
O melhor é que se você não possui halteres, pode usar substituições caseiras, como quilos de alimentos ou garrafas com água.
Como ter melhores resultados no treino em casa?
Não basta apenas levantar halteres; uma alimentação balanceada desempenha um papel crucial nos resultados do treino em casa.
Nutrir o corpo com os nutrientes adequados proporciona a energia necessária para os exercícios, ao passo que a consistência nos treinos promove ganhos graduais e sustentáveis.
A consulta a profissionais da saúde, como nutricionistas e educadores físicos, é muito importante para criar um plano personalizado que atenda às necessidades individuais.
8 exercícios com halteres em casa
Antes de começar os exercícios com halteres em casa, dedique um tempo à preparação.
Escolher roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios é o primeiro passo.
Além disso, realizar um aquecimento prévio ajuda a preparar o corpo para o esforço físico, reduzindo o risco de lesões.
1. Agachamento
- Posicione os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Desça como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados.
- Mantenha a postura ereta e retorne à posição inicial.
2. Flexões com pega fechada
- Adote a posição de flexão, com as mãos próximas uma da outra.
- Desça o corpo, mantendo os cotovelos junto ao tronco.
- Retorne à posição inicial.
3. Tríceps francês
- Deite-se em um banco, segurando um haltere com as duas mãos acima do peito.
- Flexione os cotovelos, baixando o haltere em direção à testa.
- Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial.
4. Lateral raises
- Em pé, com um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros.
- Abaixe os braços controladamente.
5. Press de ombros
- Em pé, segurando um haltere em cada mão à altura dos ombros.
- Estenda os braços para cima.
- Retorne à posição inicial.
6. Remadas
- Apoie-se em um banco, segurando um haltere em uma mão.
- Levante o haltere em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Repita para o outro lado.
7. Hammer curls
- Em pé, com um haltere em cada mão ao lado do corpo, com a palma virada para dentro.
- Flexione os cotovelos, trazendo os halteres em direção aos ombros.
- Baixe os halteres controladamente.
8. Afundos
- Em pé, dê um passo à frente, segurando um haltere em cada mão.
- Desça o corpo flexionando os joelhos até formar um ângulo de 90 graus.
- Retorne à posição inicial.
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(Fonte: My Protein)
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