Alongamento e mobilidade: Confira os melhores aquecimentos pré-treino para hipertrofia
Conheça a importância do alongamento para uma melhor performance de treino
O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos e das articulações, o que pode melhorar a amplitude de movimento durante o exercício. Isso pode reduzir o risco de lesões musculares e articulares.
Além de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o alongamento pode melhorar a entrega de oxigênio e nutrientes essenciais e ajudar a remover resíduos metabólicos, como ácido lático.
O alongamento pode ajudar a acalmar a mente e preparar-se mentalmente para o treino. Isso pode melhorar o foco e a concentração durante o exercício.
Confira, a seguir, algumas opções de aquecimento para fazer antes do treino.
Melhores aquecimentos pré-treino
Cardio leve: Faça alguns minutos de cardio leve, como caminhada rápida, corrida leve, pular corda ou ciclismo estacionário. Isso aumenta a frequência cardíaca e aquece os músculos.
Alongamento dinâmico: Em vez de alongamentos estáticos, opte por alongamentos dinâmicos que envolvam movimentos controlados através de uma amplitude de movimento. Isso pode incluir balanços de perna, torções da cintura, alcances laterais e outros movimentos similares.
Mobilidade articular: Concentre-se em movimentos que visam mobilizar as articulações que serão mais utilizadas durante o treino. Isso pode incluir rotações de ombro, flexões e extensões de quadril, giros de tornozelo, entre outros.
Ativação muscular: Faça exercícios específicos para ativar os músculos que serão trabalhados durante o treino. Por exemplo, se você vai fazer agachamentos, faça algumas séries de agachamentos com peso corporal para ativar os músculos das pernas e glúteos.
Exercícios pliométricos: Se o seu treino envolve explosão ou saltos, inclua alguns exercícios pliométricos, como saltos verticais, saltos de caixa ou saltos com corda, para preparar os músculos para a atividade explosiva.
Progressão gradual: Independentemente do tipo de aquecimento que escolher, comece com uma intensidade leve e aumente gradualmente a intensidade à medida que seu corpo aquece.
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