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Treino de peito: Os melhores exercícios para fortalecer o peitoral

Esses exercícios promovem ganho muscular notável e aprimoramento da força ao longo do tempo

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Cadastrado por

Thiago Freire

Publicado em 31/01/2024 às 12:27
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O treino de peito é uma parte essencial do regime de treinamento para aqueles que buscam um físico equilibrado e resistência funcional.

O desenvolvimento do peitoral não só contribui para uma estética robusta, mas também desempenha um papel crucial na postura e na execução eficiente de diversos movimentos do dia a dia.

Nesta matéria, exploraremos a importância do treino de peito, destacando a paciência necessária para ganhar massa muscular, a anatomia envolvida e uma seleção dos melhores exercícios.

Importância do peitoral para postura e movimentos

O peitoral desempenha um papel fundamental na estabilidade e mobilidade dos ombros, afetando diretamente a postura.

Um peitoral bem desenvolvido não apenas confere uma estética imponente, mas também contribui para a prevenção de desequilíbrios musculares que podem resultar em problemas posturais.

Como ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular no peitoral, como em qualquer parte do corpo, requer paciência e consistência.

Os resultados não são imediatos, mas com um programa de treino adequado e nutrição balanceada, é possível alcançar um desenvolvimento significativo ao longo do tempo.

O peitoral é composto por duas principais partes: o peitoral maior e o peitoral menor.

O peitoral maior é dividido em porções superior, média e inferior.

Para um desenvolvimento equilibrado, é essencial incluir exercícios que atinjam todas essas áreas.

Exercícios do melhor treino de peito

O supino é o exercício mais adequado para desenvolver o peitoral, sendo essencial em qualquer programa de treinamento de tórax.

Ele envolve a movimentação de pressionar um peso para longe do corpo, ativando principalmente o peitoral maior, deltoides e tríceps.

Existem diversas variações de supino, cada uma focando em diferentes partes do peitoral e grupos musculares.

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Supino declinado com barra

  • Deite-se em um banco declinado.
  • Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
  • Execute o movimento de pressão em direção ao teto, focando na porção inferior do peitoral.
  • Realize 4 séries de 8 a 10 repetições.

Supino inclinado com barra

  • Deite-se em um banco inclinado.
  • Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
  • Execute o movimento de pressão em direção ao teto, enfocando a porção superior do peitoral.
  • Faça 4 séries de 8 a 10 repetições.

Supino inclinado com halteres

  • Utilize um banco inclinado.
  • Segure um haltere em cada mão acima dos ombros.
  • Execute o movimento de pressão em direção ao teto, trabalhando a porção superior e média do peitoral.
  • Realize 3 séries de 12 repetições.

Crossover com pega baixa

  • Utilize polias ou cabos em uma máquina de crossover.
  • Mantenha os cotovelos levemente flexionados e puxe as mãos para frente e para o centro do corpo.
  • Este exercício trabalha especialmente a parte interna do peitoral.
  • Execute 3 séries de 12 repetições.

Lembre-se de ajustar a carga dos exercícios de acordo com seu nível de condicionamento físico e buscar orientação de um profissional para garantir uma execução correta.

(Fonte: My Protein)


“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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