Emagrecimento refrescante: Veja 7 exercícios na piscina para emagrecer
Os exercícios aquáticos oferecem uma combinação única de resistência e suavidade, tornando-se uma opção atraente para quem busca resultados rápidos e duradouros
Com a chegada do verão, muitas pessoas buscam alternativas para manter a forma de maneira prazerosa e eficaz.
Uma opção que ganha destaque é a prática de exercícios na piscina para emagrecer.
Além de ser uma atividade refrescante, os treinos aquáticos prometem resultados surpreendentes e são especialmente atrativos durante os meses mais quentes do ano.
Benefícios de fazer exercícios na água
Uma das principais vantagens dos exercícios na piscina é o baixo impacto nas articulações.
Diferentemente de algumas atividades terrestres, a água reduz significativamente o impacto nas articulações, minimizando o risco de lesões.
Isso torna os treinos aquáticos ideais para pessoas com problemas nas articulações, além de ser uma opção amigável para todos os níveis de condicionamento físico.
Orientações para exercícios na piscina
Apesar dos benefícios, é crucial praticar exercícios na piscina com cuidado e sob orientação profissional.
Mesmo sendo de baixo impacto, a água oferece resistência, e um movimento mal executado pode resultar em desconforto ou lesões.
Consultar um profissional de educação física ou fisioterapeuta antes de iniciar os treinos na piscina é fundamental para garantir a segurança e eficácia do programa de exercícios.
Exercícios na piscina para emagrecer
Veja agora 7 exercícios que visam o emagrecimento para fazer na piscina. Você pode utilizar o auxílio de um flutuador de espuma (espaguete flutuador) para executar os exercícios.
1. Prancha na piscina
A prancha na piscina é uma excelente maneira de fortalecer o core.
Posicione-se com os braços estendidos, apoiando-se na borda da piscina, e mantenha o corpo reto, como se estivesse fazendo uma prancha tradicional.
A resistência da água intensifica o trabalho muscular, especialmente nos músculos abdominais, proporcionando um treino completo.
2. Corrida na piscina
Simular uma corrida no lugar dentro d'água é um exercício cardiovascular eficaz.
Mantenha-se em pé na piscina e movimente os pés rapidamente, criando resistência na água.
Este exercício não apenas queima calorias, mas também melhora a resistência e fortalece as pernas.
Veja também: Benefícios de praticar exercícios físico pela manhã
3. Exercício de uma perna só
Este exercício foca no equilíbrio e fortalecimento dos membros inferiores.
Levante uma perna e realize movimentos circulares ou de vai e vem.
Alternar as pernas ao longo do treino ajudará a tonificar de maneira uniforme.
4. Bicicleta
A bicicleta aquática é uma opção de baixo impacto para fortalecer as pernas.
Apoie-se na borda da piscina, simule o movimento de pedalar como em uma bicicleta e sinta a resistência da água trabalhando contra os músculos das pernas.
5. Crunch
Flutuar de costas na água cria um ambiente propício para os abdominais.
Contraia os músculos abdominais, levando os joelhos em direção ao peito.
Esse exercício é suave para a coluna vertebral e ainda assim desafiador para os músculos do abdômen.
6. Elevação lateral dos braços
Em pé na piscina, estenda os braços para os lados e realize movimentos laterais, subindo e descendo na água.
Esse exercício tonifica os músculos dos ombros e braços, proporcionando definição e resistência.
7. Polichinelo
Adapte o clássico exercício terrestre na água. Faça movimentos amplos com os braços e pernas, criando resistência contra a água.
O polichinelo na piscina é uma atividade divertida que eleva a frequência cardíaca e trabalha diversos grupos musculares.
(Fonte: Mundo Boa Forma)
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”