O que fazer para baixar o colesterol? Confira 3 dicas
Veja na prática como diminuir o colesterol
O aumento do colesterol no sangue, conhecido como hipercolesterolemia, representa um risco para condições como aterosclerose e várias outras doenças.
Diante disso, quando há uma dislipidemia, isto é, alteração no perfil lipídico, é recomendável que os pacientes adotem algumas mudanças em seu estilo de vida.
Mas como reduzir o colesterol na prática?
3 DICAS DE COMO BAIXAR O COLESTEROL
1. Tenha uma dieta equilibrada
É importante manter uma alimentação equilibrada, dando preferência a alguns alimentos que auxiliam na redução dos níveis de colesterol, como:
- Abacate (duas colheres de sopa diariamente).
- Aveia (uma colher de sopa por dia).
- Azeite de oliva extravirgem (uma colher de sopa diariamente).
- Chá-verde (três xícaras de chá por dia).
- Chocolate amargo (20 g por dia ou ocasionalmente quando desejar um doce).
- Frutas vermelhas (consumo livre, preferencialmente frescas).
- Laticínios magros (duas porções de leite ou iogurte desnatado, ou queijos como ricota, cottage ou minas).
- Linhaça (duas colheres de sopa diariamente).
- Oleaginosas (três nozes ou castanhas, ou uma colher de sopa de amêndoas).
- Peixes grelhados, assados ou cozidos, como salmão, atum, truta, cavala e arenque (duas a quatro porções de 180 g por semana).
- Soja (quatro copos de leite por dia ou seis colheres de sopa de grãos).
- Suco de uva integral concentrado (um copo de 180 ml por dia).
- Tomate (uma unidade por dia).
2. Pratique regularmente musculação
Muitas pessoas buscam maneiras de reduzir o colesterol sem considerar que a musculação pode ser uma aliada nesse processo. A prática regular pode aumentar os níveis de HDL (o "bom" colesterol) e reduzir os de LDL (o "ruim").
É recomendável realizar musculação pelo menos duas vezes por semana, complementando com exercícios aeróbicos. Esta recomendação é válida tanto para homens quanto para mulheres.
4. Reduza o estresse
O estresse crônico pode contribuir para o aumento do colesterol, elevando os níveis de LDL e diminuindo os de HDL.
Isso acontece de forma indireta, devido às escolhas prejudiciais feitas para lidar com o estresse (como fumar, consumir álcool, sedentarismo, entre outros), e também de forma direta, por meio de reações fisiológicas, principalmente alterações hormonais.
Portanto, é essencial buscar formas de aliviar o estresse.
Fonte: Magscan
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”