Meditação: conheça benefícios para a saúde mental e como começar

A meditação é uma prática milenar para regulação do corpo e da mente. No mundo moderno tem se popularizado cada vez mais como uma forma de conseguir melhor concentração, atenção e tranquilidade.

Essa técnica é extremamente benéfica para a saúde mental, por auxiliar a reduzir os sintomas de ansiedade e estresse. Confira os principais benefícios da meditação e algumas dicas para iniciar.

Benefícios da meditação

• Redução do estresse: a meditação ativa áreas do cérebro responsáveis pelo relaxamento, reduzindo o cortisol, o hormônio do estresse;
• Combate à ansiedade e depressão: a prática regular de meditação pode ajudar a equilibrar o humor, reduzir sintomas de ansiedade e prevenir recaídas em casos de depressão;
• Melhora da concentração e clareza mental: a meditação impacta diretamente na atenção, foco e produtividade. Um estudo de 2013 conduzido pela Universidade da Califórnia demonstrou que um curso de meditação aumentou, de fato, as notas dos participantes em provas;
• Autoconsciência e controle emocional: a meditação pode ajudar a identificar emoções negativas, permitindo uma melhor gestão delas.

Como começar a meditar

• Ambiente e postura adequados: opte por um local tranquilo, confortável, e uma postura que permita o relaxamento sem dormir;
• Meditações guiadas para iniciantes: a meditação guiada é uma ótima porta de entrada para quem está começando, existem vídeos e aplicativos que podem oferecer esse suporte;
• Duração e frequência recomendadas: é importante começar devagar, mas mantendo a frequência, opte por poucos minutos todos os dias, aumentando o tempo gradualmente conforme se sentir mais confortável.

Mantenha a consistência

• Escolha um horário fixo: na sua rotina, escolha o melhor horário para praticar a meditação, pode ser logo após acordar ou antes de dormir, criando uma rotina;
• Seja gentil consigo mesmo: é normal ter distrações no início, a prática melhora com o tempo por isso é importante manter a consistência;
• Comece com pequenas metas: defina metas curtas e atingíveis para manter sua motivação.