Monitorar a frequência cardíaca durante a realização de exercícios é fundamental para que não haja exageros que possam pôr em risco o bem-estar do praticante. O controle das batidas do coração também vai mostrar com quais intensidades as atividades físicas devem ser feitas para que o indivíduo atinja os objetivos desejados. O melhor vem agora: qualquer pessoa pode medir a sua frequência cardíaca. Segundo a personal trainer Bruna Ruaro, basta seguir a seguinte fórmula: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres). Trabalhe de 60% a 75% deste valor. Essa é uma faixa segura para a maioria das pessoas, exceto para aquelas que têm problemas de cardiopatias e pressão alta. Lembrando  que o ideal é sempre treinar com a supervisão de um professor de Educação Física, principalmente se você apresenta algum histórico de cardiopatas na família. Após aplicar a fórmula ensinada acima, a profissional monta os treinos dos alunos com base nas tabelas abaixo: Um aparelho que facilita muito a vida de quem quer ficar de olho nos batimentos do coração durante os exercícios é o monitor cardíaco ou frequencímetro. O equipamento é facilmente encontrado em lojas de esportes, sendo composto por um relógio e uma cinta que, presa ao peito, manda informações para o visor no relógio. A frequência também pode ser medida manualmente em outras partes do corpo. No punho é medida na parte da dentro do pulso, que fica abaixo da linha do polegar. Em direção à palma da mão, você vai sentir a pulsação da artéria radical. No pescoço é feita na parte lateral. Em ambos os locais, conte quantas vezes sentiu a pulsação em um período de 10 segundos. Depois é só multiplicar por seis para identificar os batimentos por minuto. Cada exercício físico demanda uma frequência cardíaca específica. Por esse motivo, é muito importante saber qual atividade está dentro dos seus objetivos e limitações cardiorrespiratórias. Durante a atividade, é essencial checar a frequência cardíaca várias vezes para ter a certeza de que a intensidade está correta.