Jéfter Campos é treinador e também é atleta Uma das principais dualidades entre corredores gira em torno da seguinte questão: é melhor fazer o treino na esteira ou no asfalto? O treinador Jéfter Campos revelou informações que ajudam a escolher a melhor estratégia de acordo com seu objetivo. "Ambos apresentam vantagens, mas os estudos concluem uma prevalência maior em correr outdoor. A rua prevalece, mas isso não tira da esteira sua importância no processo de treinamento", explicou. ESPECIFICIDADE - Quanto mais próximo da situação real das provas, melhor; POSITIVIDADE - Treinos externos em áreas verdes tem uma associação mais forte com diminuição da tensão e estresse, além de envolvimento com sentimentos positivos. Isso torna a atividade menos entediante e aumenta a consistência nos treinos (esteira perdeu feio aqui); PERCEPÇÃO - A percepção do esforço e frequência cardíaca se mostram maiores na rua. Isso se deve muito ao ambiente (sol, calor, vento), o que dentro de uma academia é muito mais controlado. Estudo sugere inclinar a esteira em 1% para igualar essa diferença na sensação de esforço; IMPACTO - Pouco muda. Algumas esteiras apresentam plataformas que vergam mais e prometem absorver melhor o impacto. Mas neste caso, como você corre parece ser mais importante do que onde você corre. Melhorar as características da sua corrida relacionadas ao impacto é mais relevante que simplesmente mudar o terreno; GRAVIDADE - Quando a corrida é na rua, a ação da gravidade desequilibra o atleta para frente, gerando o esforço para reequilibrar. Na esteira, a lona gira para trás, e o atleta basicamente salta em situação de menor ação da gravidade; AÇÃO DOS NEURÔNIOS - Os comandos neurais são diferentes também. Esteira você tem nenhuma variação além da velocidade e inclinação. Na rua, com variação de terreno, aclives e declives, curvas, mudança de direção, os comandos neurológicos são diferentes, o que é positivo. VANTAGENS DAS ESTEIRA TESTE - Aplicação de testes (Vo2, vVo2, iVo2 - essenciais para prescrição de treinos intervalados); REFÚGIO - Refúgio para os dias de chuvas intensas ou altas e baixas temperaturas; AMORTECIMENTO - Pouco menos de impacto em esteiras com bons sistemas de amortecimento; CONTROLE -  Manipulação de intensidades com velocidade e inclinação exatas; FEEDBACK - Feedback verbal contínuo sobre pisada, movimentação dos braços e postura; FORÇA MENTAL - Treino mental, por que haja paciência pra correr tanto sem sair do lugar.