Conheça os 4 melhores exercício para o treino posterior de coxa
O treino de posterior de coxa ajuda a fortalecer o equilíbrio, aprimorar a flexibilidade, mobilidade, postura e prevenir lesões na região lombar
Os músculos que compõem o posterior da coxa são responsáveis por dar estabilidade para os joelhos e quadril. Para melhorar sua mobilidade é importante mantê-los fortalecidos.
Por isso, separamos os melhores exercícios para fortalecer a posterior de força, que também auxiliam no crescimento da musculatura.
Melhores exercícios para a posterior
Agachamento
O agachamento é um exercício completo, porque trabalha a musculatura da perna em geral. Ele irá ajudar a fortalecer o músculo e auxiliar em movimentos do dia a dia como correr e andar.
Como fazer:
- Coloque a barra, já com peso, na parte de trás do pescoço. Dica: sempre fixe a barra próximo às escápulas;
- Afaste os pés, sempre com a ponta dos pés virada levemente para fora;
- Ajuste a sua postura. Mantenha as costas retas, o peito estufado, o abdômen contraído e semiflexione a perna;
- Agache levando o peso em direção ao solo, desça com máxima amplitude. Repita o movimento
Realize de 3 a 4 séries, fazendo de 10 a 12 repetições.
Stiff
O stiff, além de fortalecer a posterior, trabalha os glúteos e são ótimos para melhorar a resistência da lombar.
Como fazer:
- Mantenha os pés levemente afastados, sempre seguindo a largura do quadril;
- Fique com os pés virados para frente;
- Segure a barra ou halteres na largura dos ombros;
- Semiflexione a perna;
- Mantenha o tronco reto;
- Desça jogando o quadril para trás, sempre mantenha o tronco reto;
- Retorne à posição inicial. Repita o movimento.
Realize entre 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
Cadeira flexora
Esse exercício é ótimo para trabalhar a parte final da posterior, mais próxima dos joelhos.
Como fazer:
- Ajuste o banco para ficar adequado para você, confira o encosto e regule a almofada se necessário;
- Apoie as pernas na almofada e ajeite a sua posição no aparelho;
- Inicie a execução, empurrando a almofada até o máximo que conseguir. Repita o movimento.
Faça de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.
Afundo
Assim como o agachamento, o fundo trabalha a perna como um todo.
Como fazer:
- Mantenha os pés afastados, sempre na largura dos quadris;
- Ajuste a postura corporal. Contraia o abdômen, mantenha o peitoral estufado e deixe as costas eretas;
- Dê um passo largo para frente;
- Desça o máximo que conseguir em direção ao chão;
- Volte à posição inicial, repetindo o exercício.
Faça entre 10 e 15 vezes. Faça de 3 a 5 séries.
O auxílio do profissional é importante para que o treino seja seguro e benéfico para a saúde.
Com informações de Totalpass
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”