O segredo para manter a motivação e nunca desistir do treino

Manter uma rotina de treino focada é difícil. Quantas vezes você ja iniciou um programa de exercícios com muita empolgação, e com o tempo acompanhou essa motivação apenas diminuir?

Para evitar cair sempre nesse ciclo frustrante de iniciar e desistir, é importante adotar estratégias que mantenham o ânimo e ajudem a alcançar os objetivos seus objetivos fitness. 

A seguir veremos dicas práticas de como manter a motivação em alta mesmo com o passar do tempo e garantir que você continue dando o melhor de si em cada treino.

Qual o verdadeiro motivo de treinar?

Antes de mergulhar nas estratégias de motivação, é importante compreender o verdadeiro motivo pelo qual você deseja se exercitar.

O especialista em treinamento esportivo Eduardo Barbosa explicou à CNN Brasil que a motivação mais eficaz vem de uma perspectiva focada na saúde e no bem-estar, e não apenas em aspectos estéticos.

“A melhor motivação é a interna, aquela que você olha para você, para os seus objetivos e corre todos os dias na academia, fazendo atividade física para alcançá-los. Quando você olha primeiro para a sua saúde, o resultado estético vem depois“, afirma.

Motivos e vantagens de treinar

 Além da melhoria da sáude, a prática regular de atividades físicas oferece outras vantagens, como:

• Aumento da energia e disposição: Treinar regularmente pode melhorar seus níveis de energia e ajudar a combater a fadiga.
  
• Benefícios mentais: A atividade física reduz o estresse e melhora o humor, promovendo uma sensação geral de bem-estar.
  

Reconhecer e valorizar essas vantagens pode ajudar a manter a motivação em alta.

O segredo para manter a motivação em 5 dicas

1. Plano de treino certo

Ter um plano de treino estruturado e adaptado às suas necessidades e objetivos é essencial. Um plano bem elaborado pode aumentar a eficiência dos treinos e proporcionar uma sensação de progresso constante.

Considere trabalhar com um personal trainer para criar um programa personalizado que desafie você e mantenha o interesse.

2. Metas realistas

Estabelecer metas realistas e alcançáveis é fundamental para manter a motivação. Comece com objetivos menores e vá ajustando conforme você avança. Celebrar cada pequena conquista ajuda a manter a moral elevada e dá um impulso extra para continuar.

3. Variedade de treinos

A monotonia pode levar ao desânimo. Introduza variedade em sua rotina de exercícios para manter o treino interessante e desafiador. Experimente diferentes modalidades, como musculação, treinos funcionais, pilates ou atividades ao ar livre.

4. Valorizar o progresso

Reconheça e celebre seu progresso, não importa quão pequeno. Manter um diário de treino ou usar aplicativos para monitorar seus resultados pode ajudar a visualizar seu avanço e manter a motivação.

5. Companheiro de treino

Ter um parceiro de treino pode ser uma grande fonte de motivação. Um colega de treino oferece suporte, encorajamento e um senso de responsabilidade, além de tornar as sessões mais agradáveis e sociais.

Comparações e limites próprios

Comparar seu progresso com o de outras pessoas pode ser uma armadilha desmotivadora. Cada indivíduo tem seu próprio ritmo e resposta ao treinamento.

Barbosa alerta: “Se você projetar os ganhos de outra pessoa em você, se torna uma motivação perigosa. Caso você não alcance os mesmos resultados, você ficará desmotivado”.

Em vez disso, concentre-se em seus próprios objetivos e celebre seu progresso pessoal, independentemente de como ele se compara ao dos outros.