Pilates na parede: saiba 5 benefícios e como começar
Com benefícios que vão desde a melhora da postura até o alívio de dores crônicas, essa prática pode ser uma adição valiosa à sua rotina de exercícios.
O pilates na parede pode ser praticado por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico, o que o torna acessível para iniciantes e experientes.
Com o apoio da parede, os movimentos se tornam mais estáveis, proporcionando segurança durante a execução dos exercícios.
Além disso, essa prática exige pouco espaço, sendo uma excelente opção para quem deseja se exercitar em casa.
5 Benefícios do pilates na parede
Em entrevista ao Portal Terra, Fernanda Morais, professora de pilates da Fisioday Pilates e Saúde, destaca a importância de se atentar aos detalhes durante a prática.
Segundo a instrutora, "Quando realizar os exercícios, deve fazer lentamente, se concentrando no movimento e na respiração. Caso sinta dor sem ser do exercício, deve parar. Se você tiver alguma patologia, é importante realizar este tipo ou qualquer exercício sob supervisão de fisioterapeuta ou educador físico".
Esse cuidado é essencial para evitar lesões e garantir que a prática seja benéfica.
1. Melhora a postura
A postura correta é fundamental para evitar dores e lesões, especialmente na coluna.
O pilates na parede ajuda a alinhar o corpo, pois a parede funciona como uma referência constante, garantindo que o praticante mantenha a posição adequada durante os exercícios.
Isso é particularmente benéfico para quem passa longas horas sentado ou tem problemas de postura.
2. Fortalece o core
O core, composto pelos músculos do abdômen, costas e pelve, é o centro de força do corpo.
Os exercícios de pilates na parede são desenhados para ativar e fortalecer essa região, proporcionando maior estabilidade e equilíbrio.
Um core fortalecido também ajuda a prevenir lesões e a melhorar o desempenho em outras atividades físicas.
3. Aumenta a flexibilidade
A flexibilidade é uma das principais vantagens do pilates, e a versão na parede não é exceção.
A prática regular desses exercícios permite alongar os músculos de forma segura, utilizando a parede como suporte.
Com o tempo, isso pode levar a uma maior amplitude de movimento e a uma redução da rigidez muscular.
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4. Auxilia na consciência corporal
Um dos pilares do pilates é a conexão entre mente e corpo.
Ao praticar pilates na parede, o indivíduo é constantemente desafiado a estar ciente de sua posição, do movimento e da respiração.
Essa consciência corporal aprimorada pode trazer benefícios que vão além da prática física, ajudando na concentração e no alívio do estresse diário.
5. Facilita o alívio de dores
Para aqueles que sofrem de dores crônicas, especialmente nas costas, o pilates na parede pode ser uma solução eficaz.
Os exercícios são projetados para fortalecer os músculos ao redor das áreas problemáticas, melhorar a postura e, consequentemente, aliviar a pressão e a dor.
Contudo, é essencial realizar os movimentos de maneira controlada e sob orientação profissional, principalmente se houver condições pré-existentes.
Como começar?
Se você está começando agora, o primeiro passo é escolher um espaço na sua casa onde possa se apoiar confortavelmente na parede.
Certifique-se de que há espaço suficiente para você estender os braços e pernas sem obstáculos.
O ideal é começar com exercícios simples, como agachamentos e alongamentos, antes de passar para movimentos mais complexos.
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