Pilates na parede: saiba 5 benefícios e como começar

Com benefícios que vão desde a melhora da postura até o alívio de dores crônicas, essa prática pode ser uma adição valiosa à sua rotina de exercícios.

Publicado em 08/08/2024 às 19:04

O pilates na parede pode ser praticado por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico, o que o torna acessível para iniciantes e experientes.

Com o apoio da parede, os movimentos se tornam mais estáveis, proporcionando segurança durante a execução dos exercícios.

Além disso, essa prática exige pouco espaço, sendo uma excelente opção para quem deseja se exercitar em casa.

5 Benefícios do pilates na parede

Pexels.com/ Miriam Alonso
Imagem ilustrativa: mulher praticando pilates de parede - Pexels.com/ Miriam Alonso

Em entrevista ao Portal Terra, Fernanda Morais, professora de pilates da Fisioday Pilates e Saúde, destaca a importância de se atentar aos detalhes durante a prática.

Segundo a instrutora, "Quando realizar os exercícios, deve fazer lentamente, se concentrando no movimento e na respiração. Caso sinta dor sem ser do exercício, deve parar. Se você tiver alguma patologia, é importante realizar este tipo ou qualquer exercício sob supervisão de fisioterapeuta ou educador físico".

Esse cuidado é essencial para evitar lesões e garantir que a prática seja benéfica.

1. Melhora a postura

A postura correta é fundamental para evitar dores e lesões, especialmente na coluna.

O pilates na parede ajuda a alinhar o corpo, pois a parede funciona como uma referência constante, garantindo que o praticante mantenha a posição adequada durante os exercícios.

Isso é particularmente benéfico para quem passa longas horas sentado ou tem problemas de postura.

2. Fortalece o core

O core, composto pelos músculos do abdômen, costas e pelve, é o centro de força do corpo.

Os exercícios de pilates na parede são desenhados para ativar e fortalecer essa região, proporcionando maior estabilidade e equilíbrio.

Um core fortalecido também ajuda a prevenir lesões e a melhorar o desempenho em outras atividades físicas.

3. Aumenta a flexibilidade

A flexibilidade é uma das principais vantagens do pilates, e a versão na parede não é exceção.

A prática regular desses exercícios permite alongar os músculos de forma segura, utilizando a parede como suporte.

Com o tempo, isso pode levar a uma maior amplitude de movimento e a uma redução da rigidez muscular.

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4. Auxilia na consciência corporal

Um dos pilares do pilates é a conexão entre mente e corpo.

Ao praticar pilates na parede, o indivíduo é constantemente desafiado a estar ciente de sua posição, do movimento e da respiração.

Essa consciência corporal aprimorada pode trazer benefícios que vão além da prática física, ajudando na concentração e no alívio do estresse diário.

5. Facilita o alívio de dores

Para aqueles que sofrem de dores crônicas, especialmente nas costas, o pilates na parede pode ser uma solução eficaz.

Os exercícios são projetados para fortalecer os músculos ao redor das áreas problemáticas, melhorar a postura e, consequentemente, aliviar a pressão e a dor.

Contudo, é essencial realizar os movimentos de maneira controlada e sob orientação profissional, principalmente se houver condições pré-existentes.

Como começar?

Se você está começando agora, o primeiro passo é escolher um espaço na sua casa onde possa se apoiar confortavelmente na parede.

Certifique-se de que há espaço suficiente para você estender os braços e pernas sem obstáculos.

O ideal é começar com exercícios simples, como agachamentos e alongamentos, antes de passar para movimentos mais complexos.

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