Truques para ganhar massa muscular mais rápido na academia

Ganhar massa muscular é um objetivo comum para muitas pessoas que frequentam academias, mas é importante entender que este é um processo gradual e complexo.

Segundo o educador físico e gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme, em entrevisto ao SportLige, o ganho significativo de massa muscular requer tempo e uma abordagem bem estruturada.

"Ganhar massa muscular é um processo crônico, ou seja, é um ajuste muscular que leva tempo para acontecer," afirma o especialista.

Ele enfatiza que para alcançar este objetivo, é essencial que o treinamento, a alimentação e o descanso estejam em perfeita harmonia.

A importância do treino adequado e da conexão neural

Um dos aspectos cruciais para o crescimento muscular é o treinamento de força, mas Guilherme Almeida e Leme destaca que não basta apenas levantar pesos; é necessário criar uma conexão neural eficaz. O corpo precisa aprender e se adaptar aos estímulos do treino, o que demanda tempo e paciência.

"Algumas pessoas respondem com facilidade, enquanto outras não, por isso ganhar massa muscular rápido tende a ser uma tarefa difícil," comenta.

Segundo o especialista, para que o organismo responda de maneira eficaz, aumentando significativamente o tamanho muscular, são necessárias pelo menos de oito a 12 semanas de treino consistente.

Frequência, intensidade e descanso

Para otimizar o ganho de massa muscular, Guilherme recomenda uma boa frequência nos treinos, combinada com a intensidade e o volume corretos para promover a hipertrofia.

A intensidade deve ser ajustada com base na capacidade individual e no nível de experiência, e o volume do treino deve ser suficiente para estimular o crescimento muscular sem causar excesso de fadiga.

"Com todos esses fatores em harmonia, os resultados certamente aparecerão em um espaço menor de tempo," afirma o educador físico.

O papel da alimentação

A nutrição desempenha um papel fundamental no processo de ganho muscular. É vital consumir uma dieta rica em proteínas, que são os blocos de construção dos músculos.

Além disso, uma ingestão adequada de carboidratos e gorduras saudáveis é essencial para fornecer energia e apoiar a recuperação.

"A alimentação deve ser ajustada para garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários para a recuperação e crescimento muscular," explica o nutricionista esportivo, João Silva.

Além das proteínas, a hidratação é crucial. Manter-se bem hidratado ajuda a otimizar o desempenho durante os treinos e a recuperação muscular.

O consumo de água, além de outras bebidas eletrolíticas, pode influenciar diretamente na eficácia do treinamento e na recuperação.

Suplementos: quando e como usar

Os suplementos podem complementar a dieta, mas não substituem uma alimentação adequada. Whey protein, creatina e BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são alguns dos suplementos que podem ajudar a aumentar a massa muscular quando usados corretamente.

"Os suplementos podem fornecer um impulso adicional, mas é importante usá-los como parte de uma estratégia alimentar e de treinamento bem planejada," recomenda Guilherme.

Cuidado com promessas milagrosas

Por fim, Guilherme adverte contra métodos que prometem resultados rápidos e fáceis.

Ele enfatiza que abordagens que garantem a perda de grandes quantidades de gordura ou o aumento significativo de músculos em poucas semanas geralmente não são baseadas em ciência e podem ser prejudiciais à saúde.

"Esses chamados se valem de premissas não embasadas na ciência e, via de regra, oferecem formas não saudáveis de se obter resultados, podendo aumentar a incidência de lesões ou outros problemas de saúde," alerta.