COMO DORMIR MELHOR? DICAS PARA COMBATER A INSÔNIA E DORMIR MELHOR
Está demorando a dormir? Confira dicas simples de como se livrar da insônia e ter uma boa noite de sono
A insônia acontece quando uma pessoa tem dificuldade de pegar no sono ou quando acorda e demora para voltar a dormir.
De acordo com os médicos, a insônia pode ter várias causas. Entre as mais comuns, está o estresse, as vezes relacionado a problemas pessoais, financeiros ou profissionais.
Nesses casos, adotar alguns hábitos na hora de dormir pode ajudar a combater a insônia e a dormir melhor.
A seguir, veja algumas dicas para melhorar o sono. Desde já, alertamos que medicamentos só devem ser prescritos por médicos e, caso essas dicas não sejam suficientes, você que sofre de insônia deve procurar ajuda profissional para entender as causas desse problema.
CINCO DICAS PARA DORMIR MELHOR
5. FIQUE LONGE DO CELULAR NA HORA DE DORMIR
A luminosidade da tela, além do grande volume de informações e imagens dispostas no celular podem dificultar o relaxamento do corpo. Assim, busque ir se afastando do celular, da TV e do computador minutos antes de se deitar.
4. BANHO QUENTE (Se seu quarto não for muito quente)
Se seu quarto não for muito quente, tome um banho morninho antes de dormir. A água quente pode ajudar a relaxar os músculos. Mas, se seu ambiente de sono não for arejado ou você não tiver um ar-condicionado ou ventilador, o banho quente pode atrapalhar ainda mais porque a temperatura do seu corpo pode ficar ainda mais quente e te deixar agitado(a).
Tomar um leite quente ou um chá quente também pode ajudar no processo de relaxamento dos músculos. Evite o consumo de café e outros alimentos com cafeína, como chocolate quente.
3. FAÇA ALGO QUE TE RELAXA
Ouvir uma música baixinha ou ler um livro são atividades que podem te ajudar a ir se acalmando e relaxando para ter uma boa noite de sono, livre da insônia.
2. TÉCNICA DE RELAXAMENTO
Faça exercícios de respiração e se concentre no processo de inspiração e expiração. Alguns aplicativos de celular ensinam como respirar. Em algumas técnicas você vai, por exemplo, inspirar por alguns segundos e passar o mesmo tempo expirando o ar.
Outra técnica interessante para o relaxamento antes do sono é contrair levemente os músculos (dos pés até o rosto). Faça ainda uma massagem suave no couro cabeludo.
1. PREPARE O AMBIENTE
Observe se não há nenhuma claridade entrando no seu quarto. Outro ponto de atenção é com relação ao colchão e travesseiro que devem ser confortáveis. Colchões muito moles ou muito duros podem atrapalhar. Se o ambiente for barulhento, o uso de protetores nos ouvidos também pode ajudar a diminuir os ruídos.
