DICAS PARA DORMIR RÁPIDO

COMO DORMIR RÁPIDO QUANDO NÃO ESTÁ COM SONO? Veja DICAS para DORMIR rapidamente

Veja dicas para dormir rápido e melhor

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Paloma Xavier

Publicado em 10/09/2023 às 19:19
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É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.

Artigo

Texto predominantemente opinativo. Expressa a visão do autor, mas não necessariamente a opinião do jornal. Pode ser escrito por jornalistas ou especialistas de áreas diversas.

Investigativa

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Editorial

Texto analítico que traduz a posição oficial do veículo em relação aos fatos abordados.

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Especial

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Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

Usar o celular antes de dormir traz riscos à saúde.
Usar o celular antes de dormir traz riscos à saúde. - Olhar Digital.

Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de insônia ou alguma doença relacionada ao sono, procure um médico para investigação e início de tratamento.

Para muitas pessoas, dormir é um ritual sagrado. E não é à toa: é justamente durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo.

Isso significa que dormir é extremamente necessário para manter corpo e mente saudáveis. Então, quando surge algum problema relacionado ao sono, o ideal é procurar ajuda médica para ver o tratamento mais adequado para o caso.

Além da ajuda médica, algumas pessoas recorrem a estratégias para ajudar a dormir, como tomar chás relaxantes e ler um bom livro.

CHÁS para DORMIR PESADO: 3 chás INCRÍVEIS para DORMIR PROFUNDAMENTE

Como dormir rápido quando não se está com sono?

Crie uma rotina de sono

Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular seu relógio biológico e facilita a indução do sono.

Evite dispositivos eletrônicos

A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode inibir a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Evite esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.

Crie um ambiente propício ao sono

Certifique-se de que o seu quarto esteja escuro, silencioso e confortável. Um ambiente agradável pode ajudar a preparar sua mente e corpo para dormir.

Pratique relaxamento

Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, yoga suave ou alongamentos, podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

Evite refeições pesadas à noite

Comer uma refeição pesada pouco antes de dormir pode dificultar o sono. Opte por refeições leves e evite alimentos picantes ou gordurosos.

Mantenha a calma

Se você está deitado na cama sem conseguir dormir, não fique ansioso. Isso pode piorar a situação. Se não conseguir adormecer em cerca de 20-30 minutos, levante-se, vá a outro cômodo e faça algo relaxante até se sentir sonolento.

Tome um banho quente

Um banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e a aumentar a temperatura corporal, o que pode induzir o sono quando você se deita na cama.

Evite cafeína e estimulantes

Evite cafeína e outros estimulantes nas horas que antecedem o horário de dormir, pois eles podem dificultar a indução do sono.

Faça uma leitura leve

Ler um livro ou revista com um conteúdo leve e não estimulante pode ajudar a relaxar e a criar um ambiente propício para o sono.

 

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