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10 CHÁS PARA DORMIR PESADO: COMO DORMIR QUANDO NÃO ESTÁ COM SONO? Veja essas dicas!

Veja dicas para melhorar a saúde do sono e evitar a insônia

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Bianca Tavares

Publicado em 09/09/2023 às 18:43
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A regulação emocional, o metabolismo, a imunidade e até a resposta a vacinas se beneficiam de um sono adequado - FREEPIK/BANCO DE IMAGENS

Manter uma rotina com uma boa qualidade de sono é essencial para recarregar as energias do corpo.

Com uma rotina agitada e diversos afazeres, o esforço físico e mental podem dificultar o ciclo regular do sono.

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COMO DORMIR QUANDO NÃO ESTÁ COM SONO?

Está cada vez mais comum encontrar pessoas que acabam por encontrar pequenas dificuldades durante os ciclos do sono.

Por isso, algumas estratégias podem ajudar a manter o sono em dia e evitar aquela insônia que insiste em aparecer! Veja dicas para dormir quando não está com sono:

Técnicas de relaxamento muscular

Experimente a técnica de relaxamento progressivo. Deite-se confortavelmente na cama e comece a relaxar conscientemente os músculos do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Isso pode ajudar a aliviar a tensão e induzir um estado de sonolência.

Crie um ambiente confortável

Mantenha a temperatura confortável, elimine ruídos perturbadores e mantenha a escuridão. Um colchão e travesseiros confortáveis também são essenciais para uma boa noite de sono.

Infusões calmantes

Chás de ervas relaxantes podem ser uma opção para acalmar e ajudar a induzir o sono. Evite chás com cafeína, como chá preto ou verde, antes de dormir.

CHÁS PARA DORMIR PESADO

Entre as opções de chás para dormir rápido e pesado, estão:

  • 1. Chá de camomila
  • 2. Chá de valeriana
  • 3. Chá de Passiflora (Maracujá)
  • 4. Chá de Lavanda
  • 5. Chá de Hortelã
  • 6. Chá de Tília
  • 7. Chá de erva-cidreira
  • 8. Chá de Kava Kava
  • 9. Chá de erva São João
  • 10. Chá de Gengibre e Limão

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