Saúde

ALIMENTOS PARA COMER ANTES DE DORMIR PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Veja os alimentos para comer antes de dormir que contribuem para hipertrofia muscular

Veja os melhores alimentos para comer antes de dormir que favorecem o ganho de massa muscular

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Publicado em 13/09/2023 às 17:48 | Atualizado em 13/09/2023 às 17:48

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Alimentos para ganhar massa muscular - **Victor Freitas/pexels**

Para aqueles que desejam ganhar massa muscular, um bom treino é fundamental para alcançar seus objetivos. Contudo, muitos acabam esquecendo de cuidar da nutrição, que é tão importante quanto um bom treino.

Além de praticar exercícios físicos e fazer um bom treino, uma boa alimentação é importante para aqueles que desejam ganhar massa muscular.

TER UM BOM SONO É IMPORTANTE PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Ter uma boa noite de sono é fundamental para o ganho de massa muscular. É na hora do sono em que os músculos se recuperam após o treino, portanto é necessário fazer uma boa refeição antes de dormir para que não haja perda de massa muscular.

Também é na hora do sono que é liberado o hormônio do crescimento, que ajuda no processo de hipertrofia (ganho de massa muscular) e diminui a gordura estocada no corpo.

O QUE COMER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Veja os melhores alimentos para comer antes de dormir para ganhar massa muscular:

Queijo cottage com amêndoas

O queijo cottage é rico em aminoácidos que garantem a energia necessária para que os músculos se recuperem durante a noite.

Iogurte com chia

É importante destacar que o ideal é que o iogurte contenha baixos níveis de açúcar e gorduras para que contribua para hipertrofia muscular.

O iogurte possuí um alto teor de proteínas que ajudam na formação da massa muscular.

Mix de oleaginosas

As oleaginosas são ricas em ácidos graxos que fornecem energia par o ganho de massa muscular.

Além disso, os ácidos graxos presentes nas oleaginosas são fundamentais para alterar a composição química do sangue, auxiliando no aumento dos níveis de HDL (colesterol bom) e redução dos níveis de LDL (colesterol ruim), capaz também de diminuir os níveis de triglicérides no sangue.

Ovos

A clara do ovo é rica em albumina, que é uma proteína de absorção lenta, o que favorece o ganho de massa muscular, principalmente na madrugada.

Mingau de aveia com frutas

A aveia é um alimento rico em fibras, que preservam os músculos durante a noite. Quando combinada com as frutas, é possível obter vitaminas minerais e antioxidantes fundamentais para o ganho de massa muscular.

Semente de linhaça

A semente de linhaça é uma fonte de gordura saudável, que retarda a digestão e ajuda a diminuir a inflamação dos músculos. Assim a semente de linhaça, ajuda na absorção de nutrientes e no ganho de massa muscular.

ATENÇÃO

Além de consumir os alimentos indicados na matéria e praticar exercícios físicos regularmente, adequados para o ganho de massa muscular, é preciso abolir maus hábitos.

Tabagismo e a ingestão de bebidas alcoólicas, além de serem hábitos danosos à saúde, prejudicam o processo de hipertrofia (ganho de massa muscular).