SAÚDE

COMIDAS QUE SOLTAM FEZES RAPIDINHO: confira as melhores comidas que liberam fezes

Veja alimentos que auxiliam no combate a constipação

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Adige Silva

Publicado em 19/09/2023 às 19:31 | Atualizado em 21/09/2023 às 19:56
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O acúmulo de fezes causa muito incômodo nas pessoas e pode prejudicar a saúde intestinal
O acúmulo de fezes causa muito incômodo nas pessoas e pode prejudicar a saúde intestinal - Freepik

A constipação, um problema comum que afeta pessoas de todas as idades, pode ser desconfortável e prejudicial para a saúde digestiva.

Felizmente, uma solução simples pode ser encontrada na nossa própria cozinha.

Uma dieta rica em fibras e alimentos naturais é uma das melhores maneiras de aliviar e prevenir a constipação. Hoje, exploraremos uma série de alimentos que são verdadeiros aliados na luta contra esse desconforto.

Fibras: A Chave para uma Digestão Saudável

A constipação ocorre quando as fezes ficam duras e difíceis de passar.

A falta de fibras na dieta é frequentemente a culpada.

As fibras são o "agente secreto" por trás de um sistema digestivo saudável, ajudando a amolecer as fezes, melhorar a regularidade intestinal e promover uma digestão suave.

  • 1. Frutas Frescas:

Maçãs: Rica em fibras solúveis e insolúveis, as maçãs podem ajudar a regular o trânsito intestinal.
Pêssegos: Também repletos de fibras, os pêssegos são gentis com o sistema digestivo.

  • 2. Vegetais de Folhas Verdes:

Espinafre e Brócolis: Esses vegetais são ricos em fibras e nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do sistema digestivo.

  • 3. Grãos Integrais:

Aveia e Quinoa: Esses grãos são fontes excelentes de fibras e podem ser incorporados facilmente em sua dieta diária.

  • 4. Leguminosas:

Feijão e Lentilhas: São ricos em fibras e proteínas, tornando-os ótimos aliados na luta contra a constipação.

  • 5. Água:

Não podemos esquecer a importância de beber bastante água. A desidratação pode agravar a constipação, então mantenha-se hidratado.

Probióticos: O Poder das Bactérias Boas

Além das fibras, os probióticos desempenham um papel fundamental na saúde intestinal.

Alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir e chucrute, contêm bactérias benéficas que podem ajudar a equilibrar a flora intestinal e melhorar a regularidade.

IMPORTANTE

Combater a constipação não requer necessariamente medicamentos ou tratamentos complexos.

Muitas vezes, uma mudança na dieta, incluindo alimentos ricos em fibras e probióticos, pode fazer toda a diferença.

Ao incorporar esses alimentos em sua alimentação diária, você pode desfrutar de uma digestão mais suave e melhorar sua saúde digestiva de maneira natural e deliciosa.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde se a constipação persistir ou se tornar um problema crônico.

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