Saúde

COMIDAS QUE SOLTAM FEZES RAPIDINHO: Estas 5 comidas liberam fezes e limpam o intestino

Confira opções para ajudar a aliviar o intestino preso

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Cadastrado por

Marilia Pessoa

Publicado em 21/09/2023 às 19:46 | Atualizado em 21/09/2023 às 19:51
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Intestino preso pode ser combatido através de uma dieta rica em fibras e outros tipos de alimentos que ajudam a amolecer as fezes para facilitar a eliminação.

As fibras desempenham um papel fundamental para uma digestão mais saudável. Elas são encontradas em alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas.

Elas absorvem água e incham no intestino, aumentando o volume das fezes e as tornando mais macias para auxiliar a passagem pelo trato intestinal.

O consumo adequado de fibras é essencial para prevenir a constipação ou prisão de ventre, além de regular o trânsito intestinal, tornando as evacuações mais regulares.

Veja a seguir algumas comidas que ajudam a eliminar as fezes e combatem prisão de ventre:

Frutas Frescas

Maçãs e pêssegos, por exemplo, são ricos em fibras solúveis e insolúveis, excelentes para ajudar o sistema digestivo a funcionar de maneira saudável.

Grãos Integrais

A aveia e quinoa são ricos em fibras e ajudam na eliminação das fezes.

Vegetais de Folhas Verdes

Dois ótimos exemplos são o espinafre e o brócolis.

Leguminosas

O feijão e a lentilha também são ricos em fibras e boas opções para incluir na dieta de quem sofre de prisão de ventre.

Água:

O consumo de água é essencial para o funcionamento adequado do intestino.

MAIS DICAS PARA SOLTAR O INTESTINO

  • Atividade física regular: Exercícios moderados estimulam o peristaltismo intestinal.
  • Probióticos: Alimentos fermentados, como iogurte e kefir ajudam no equilíbrio da flora intestinal.
  • Evitar alimentos processados e ricos em gordura: Eles podem desacelerar a digestão e causar constipação.
  • Não adiar o ato de evacuar: Respeite o seu corpo e não adie a ida ao banheiro se sentir vontade de evacuar.

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