SAÚDE

FRUTAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: descubra as aliadas da hipertrofia muscular

Veja quais são consumir para ganhar massa muscular

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Publicado em 25/09/2023 às 10:55

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Frutas que combatem a glicose alta - **Freepik**

Ganhar massa muscular é um objetivo comum entre aqueles que frequentam academias e buscam uma vida mais saudável.

Além de uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios específicos, a inclusão de certas frutas na dieta pode ser um impulso para atingir a tão desejada hipertrofia muscular. Neste artigo, vamos explorar algumas frutas que podem ser aliadas nesse processo.

1. Banana

A banana é conhecida por ser uma excelente fonte de potássio, um mineral que desempenha um papel crucial na contração muscular. Além disso, ela é rica em carboidratos, o que a torna uma ótima opção para repor a energia após o treino.

2. Abacate

O abacate é rico em gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas, que são benéficas para o aumento da testosterona, um hormônio fundamental para o ganho de massa muscular. Além disso, ele contém uma boa quantidade de fibras e vitaminas essenciais para o metabolismo muscular.

3. Morangos

Os morangos são carregados com antioxidantes, como a vitamina C, que ajudam a combater os radicais livres produzidos durante o exercício. Além disso, eles contêm fibras e uma pequena quantidade de carboidratos, tornando-os uma escolha saudável para impulsionar os treinos.

4. Manga

A manga é uma excelente fonte de vitamina A, que desempenha um papel importante na síntese de proteínas musculares. Além disso, seu sabor doce e suculento a torna uma opção deliciosa para satisfazer o desejo por algo doce de forma saudável.

5. Maçã

As maçãs são ricas em fibras e contêm uma substância chamada quercetina, que pode ajudar a aumentar a resistência durante os exercícios. Além disso, seu consumo pode auxiliar na recuperação muscular após o treino.

6. Kiwi

O kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, que desempenha um papel importante na produção de colágeno, essencial para a saúde dos tendões e ligamentos. Além disso, sua contribuição para a absorção de ferro pode ajudar a evitar a fadiga muscular.

7. Abacaxi

O abacaxi é conhecido por conter bromelina, uma enzima que auxilia na digestão das proteínas, facilitando a absorção de aminoácidos essenciais para o crescimento muscular.

Além disso, seu sabor refrescante pode ser um ótimo complemento em smoothies pós-treino.

Lembrando que, embora essas frutas possam ser ótimas aliadas para ganhar massa muscular, a dieta deve ser equilibrada e complementada com proteínas magras, como frango, peixe e ovos, além de um plano de treinamento adequado.

Consultar um nutricionista ou profissional de saúde é sempre a melhor abordagem para criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades específicas.

Portanto, aproveite o poder das frutas para impulsionar sua jornada de hipertrofia muscular, mantenha-se hidratado e comprometido com um estilo de vida saudável e ativo. Seu corpo agradecerá com músculos mais fortes e uma melhor qualidade de vida.