Manter uma rotina com uma boa qualidade de sono é essencial para recarregar as energias do corpo.
Com uma rotina agitada e diversos afazeres, o esforço físico e mental podem dificultar o ciclo regular do sono.
COMO DORMIR QUANDO NÃO ESTÁ COM SONO?
Está cada vez mais comum encontrar pessoas que acabam por encontrar pequenas dificuldades durante os ciclos do sono.
Por isso, algumas estratégias podem ajudar a manter o sono em dia e evitar aquela insônia que insiste em aparecer! Veja dicas para dormir quando não está com sono:
Técnicas de relaxamento muscular
Experimente a técnica de relaxamento progressivo. Deite-se confortavelmente na cama e comece a relaxar conscientemente os músculos do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Isso pode ajudar a aliviar a tensão e induzir um estado de sonolência.
Crie um ambiente confortável
Mantenha a temperatura confortável, elimine ruídos perturbadores e mantenha a escuridão. Um colchão e travesseiros confortáveis também são essenciais para uma boa noite de sono.
Infusões calmantes
Chás de ervas relaxantes podem ser uma opção para acalmar e ajudar a induzir o sono. Evite chás com cafeína, como chá preto ou verde, antes de dormir.
CHÁS PARA DORMIR PESADO
Entre as opções de chás para dormir rápido e pesado, estão:
- 1. Chá de camomila
- 2. Chá de valeriana
- 3. Chá de Passiflora (Maracujá)
- 4. Chá de Lavanda
- 5. Chá de Hortelã
- 6. Chá de Tília
- 7. Chá de erva-cidreira
- 8. Chá de Kava Kava
- 9. Chá de erva São João
- 10. Chá de Gengibre e Limão